W trzecim i ostatnim trymestrze ciąży Twoje dziecko szybko rośnie. Jego oczy, kości, narządy, mózg i płuca rozwijają się, a jego potrzeby żywieniowe rosną. Oprócz szybkiego wzrostu organizm przygotowuje się do porodu. Zdrowa dieta, pełna pożywienia, jest równie ważna jak w pierwszych dwóch trymestrach ciąży.
Podstawy diety
Zielona sałatka z jajkiem i awokado. Photo Credit joephotographer / iStock / Getty Images Zrównoważona dieta jest podstawą dobrego odżywiania w trzecim trymestrze ciąży, mówi Elizabeth M. Ward, dietetyk i autorka "Oczekuj najlepszego: Twój przewodnik po zdrowym odżywianiu przed, podczas i po ciąży". - powinny skupiać się na jedzeniu chleba pełnoziarnistego i produktów zbożowych, różnorodnych owoców i warzyw, chudych źródeł białka i niskotłuszczowych produktów mlecznych. Chociaż Twój ginekolog prawdopodobnie zaleci prenatalną multiwitaminę, większość twoich składników odżywczych będzie pochodzić z jedzenia, które spożywasz.
Dodatkowe potrzeby żywieniowe
Ryby, w tym łosoś, makrela, tuńczyk i skorupiaki są dobrym źródłem żelaza i tłuszczów Omega-3. Photo Credit beti gorse / iStock / Getty Images Oprócz podstawowych potrzeb dietetycznych, w trzecim trymestrze ciąży, szybki rozwój mózgu Twojego niemowlęcia będzie korzystał z jedzenia, które zawiera kwasy tłuszczowe Omega-3 i cholinę, radzi Ward. Szybki wzrost kości sprawia, że wapń staje się również ważnym składnikiem odżywczym w tym czasie. Ryby, w tym łosoś, makrela, tuńczyk i skorupiaki są dobrym źródłem żelaza i tłuszczów Omega-3. Mleko o niskiej zawartości tłuszczu, twarożek i jogurt zapewniają dodatkowy poziom wapnia.
Potrzeby kaloryczne
Zdjęcie Kredytowe sp. Z oo Ltd / Wavebreak Media / Getty Images W trakcie całej ciąży, powinieneś uzyskać od 25 do 35 funtów, zgodnie z MyPyramid, programem wytycznymi żywieniowymi USDA. W trzecim trymestrze będziesz przybierać na wadze szybciej niż wcześniej w ciąży. Ward zaleca zwiększenie dziennego spożycia kalorii o 450 kalorii dziennie. Na przykład, jeśli spożyłeś 1500 kalorii przed zajściem w ciążę, rozsądne spożycie kalorii wynosi obecnie 1.950 kalorii dziennie.
Grupy żywności i porcje
MyPyramid dostarcza sugestie dotyczące posiłków z każdej grupy żywnościowej dla kobiet w trzecim trymestrze ciąży. Zdjęcie Credit Ablestock.com/AbleStock.com/Getty Images MyPyramid dostarcza sugestie dotyczące posiłków z każdej grupy żywnościowej dla kobiet w trzecim trymestrze ciąży. Zjedz co najmniej 2 szklanki owoców, 3 szklanki warzyw i 8 oz. pieczywa pełnoziarnistego. Będziesz potrzebował 6,5 oz. białka z chudego mięsa, drobiu, owoców morza, fasoli, orzechów lub jaj każdego dnia i co najmniej 3 filiżanek niskotłuszczowego mleka lub jogurtu.
Rozważania
Koktajl owocowy i warzywny. Zdjęcie Kredytowe sp. Z oo Ltd / Wavebreak Media / Getty Images W trzecim trymestrze ciąży może dojść do zgagi. Ward sugeruje zjedzenie pięciu lub sześciu mini-posiłków w celu zmniejszenia niestrawności kwasowej. Możesz także być bardziej komfortowy, jeśli wyeliminujesz ostre i tłuste pokarmy z diety.
Podręczniki Merck sugerują odkładanie solihaker. Nadmiar soli w diecie może prowadzić do obrzęku kostki i zatrzymania wody.
Niektóre kobiety odczuwają niechęć do pewnych pokarmów podczas ciąży. Jeśli uważasz, że mięso jest niesmaczne, zdobądź odpowiednie białko z produktów zastępujących mięso sojowe. Łatwiej będzie jeść warzywa o łagodnym smaku, takie jak puree lub zielona fasolka. Spróbuj poczekać, aż twoje jedzenie się ochłodzi, jeśli doświadczasz silnych awersji do jedzenia. Ciepłe jedzenie wytwarza więcej aromatu, który może wywoływać nudności. Spróbuj koktajlu owocowego, jeśli nie masz ochoty na picie mleka w proszku.
