Klatka piersiowa jest złożoną strukturą kostną, która podtrzymuje kości ramion i chroni serce i płuca. Praktykowanie jogi, starożytnego systemu holistycznego zdrowia, może rozwinąć elastyczność w klatce piersiowej, ale bez odpowiedniej świadomości i formy mogą pojawić się komplikacje. Skonsultuj się z lekarzem przed ćwiczeniem jogi i jeśli masz ból klatki piersiowej, który utrzymuje się lub pogarsza.
Wyrównanie
Mistrz jogi B.K.S. Iyengar podkreśla znaczenie dostosowania w praktyce jogi. Praktykowanie jogi z doświadczonym nauczycielem w celu zapewnienia tego wyrównania jest kluczowe. Na przykład joga wyginająca się z tyłu podnosi klatkę piersiową i przysuwa ją do przodu - ale ich skupienie nie polega na popychaniu klatki piersiowej do przodu, lecz raczej na zginaniu kręgosłupa. Klatka piersiowa będzie naturalnie podążać, gdy ugniesz kręgosłup, ale skoncentrujesz się na utrzymywaniu klatki piersiowej kręgosłupa podczas skrętu do tyłu. Natomiast w przypadku Downward Dogu powszechnym błędem jest zanurzenie dolnej części kręgosłupa i dociśnięcie klatki piersiowej do przodu, gdy stają się bardziej elastyczne w pozy. Może to spowodować ból i dyskomfort w klatce piersiowej. Zamiast tego aktywuj rdzeń i przysuń dolne żebra do wewnątrz, trzymając kręgosłup w neutralnej i płaskiej pozycji.
Muskulatura
Posiadanie silnych mięśni rdzenia zapewni bezpieczeństwo i umiejscowienie klatki piersiowej podczas wykonywania określonych pozycji jogi. W rzeczywistości to, co może czuć się jak ból z samej klatki piersiowej, może pochodzić z mięśni, które przyczepiają się do klatki piersiowej - wewnętrznych i zewnętrznych skosów, serratusa przedniego i międzyżebrowych. Podczas gdy naturalne jest, aby wzmocnić mięśnie w klatce piersiowej i rdzeniu, należy je również wydłużać. Krótkie, napięte mięśnie mogą prowadzić do bólu, gdy rozciągają się poza ich obecne możliwości.
Uzupełniające pozy
Po ćwiczeniu pozycji jogi, które otwierają klatkę piersiową do przodu, takich jak tylne zakręty, ważne jest, aby ćwiczyć komplementarne pozy. Takie postępowanie zapewni prawidłowe ustawienie klatki piersiowej i zapobiegnie obrażeniom. Po tylnym zakręcie siadaj na piętach i dookoła kręgosłupa tak mocno, jak to możliwe, aż czubek głowy dotknie ziemi. Skoncentruj się na wprowadzeniu klatki piersiowej i podążaniu za krzywizną kręgosłupa. Przytrzymaj pozycję przez 1 minutę i powoli wyjdź.
Ulga
Możesz odetchnąć z bólu w klatce piersiowej, ćwicząc rozciągające się na boki pozycje jogi. Postaraj się ćwiczyć pozę bramy, znaną również jako Parighasana, sugeruje magazyn "Yoga Journal". Zaczynasz klęczeć na obu kolanach, a następnie wyprostuj prawą nogę na bok. Przyłóż prawą rękę do prawego biodra i wyciągnij lewą rękę w kierunku sufitu. Wyciągnij się w prawo i odetchnij głęboko. Przytrzymaj pozy przez maksymalnie 1 minutę, odpocznij i powtórz po drugiej stronie. Ta pozycja może otworzyć mięśnie otaczające klatkę piersiową i poprawić mobilność.
