Przy zimowym mrozie w powietrzu ludzie unikają wychodzenia na zewnątrz i często opuszczają salę gimnastyczną. Ale nie pozwól, aby zimna pogoda przeważyła twoją chęć pozostania w formie w tę zimę.
Zamiast tego uzbrój się w pewne strategie radzenia sobie. Podczas gdy wszyscy inni starają się trzymać swoich postanowień noworocznych, będziesz wybiegać wzdłuż wybrzeża, zastanawiając się, dlaczego wszyscy podkreślają cieplejszą pogodę i sezon szortów.
Oto kilka prostych strategii fitness, które pozwolą Ci przejść przez zimowe miesiące:
1. Pamiętaj, aby rozgrzać się w pomieszczeniu przed treningiem na świeżym powietrzu, aby uzyskać przepływ krwi do mięśni. Zimne i sztywne mięśnie są bardziej podatne na zranienia. Zastanów się skakać, walić na bieżni lub jeździć na rowerze.
2. Znajdź partnera treningowego na sezon zimowy. Posiadanie partnera świetnie nadaje się na odpowiedzialność, a nawet na trochę przyjazną konkurencję.
3. Publikuj zdjęcia postępu w mediach społecznościowych lub dołącz do grupy fitness online (np. Do grupy facebook sweetlife.club), gdzie znajdziesz ludzi o podobnych celach, gotowych i chętnych do zaoferowania zachęt.
4. Wypróbuj nowy trening lub znajdź zabawną klasę, do której możesz dołączyć. Coś nowego i innego ma tendencję do tworzenia podniecenia i utrzymywania zainteresowania dłużej niż ten sam stary trening, który robisz przez wiele miesięcy.
5. Ustaw cel na wiosnę, np. Biegnąc na maraton, biorąc udział w zawodach fitness lub biorąc urlop. Z celem lub wydarzeniem, do którego dążysz, mniej prawdopodobne jest, że zmniejszysz się.
6. Kup nowy sprzęt treningowy. Nowe ubrania i / lub tenisówki często mogą być świetną zachętą do ćwiczeń, ponieważ będziesz chciał użyć swojego nowego sprzętu. Poza tym nie możesz nosić tych samych bluzek i spodenek, które nosisz podczas letnich treningów, więc upewnij się, że są bardziej złożone.
7. Postaraj się wyjść na zewnątrz i trochę słońca. Słońce i światło dzienne zapewnią wzrost energii, a witamina D ze słońca pomoże regulować układ odpornościowy. Tylko pamiętaj, aby założyć krem przeciwsłoneczny! To, że jest zima, nie oznacza, że szkodliwe promienie nie mogą uszkodzić skóry.
8. Szukaj atrakcji w siłowni w miesiącach zimowych. Kiedy siłownie zauważają spadek liczby odwiedzających, często oferują zachęty, aby przyciągnąć więcej osób do domu.
9. Skorzystaj z działań, które można wykonać tylko zimą, takich jak narciarstwo biegowe, narciarstwo i snowboard. Nawet walka na śnieżki lub budowanie bałwana z dziećmi może być świetnym ćwiczeniem i świetnym sposobem na cieszenie się zimą.
10. Prowadź dziennik żywności, biorąc udział we wszystkich tradycyjnych świątecznych daniach i deserach. Widzenie kalorii na papierze może być tylko motywacją do odladzenia samochodu i dostania się na siłownię.
11. Unikaj noszenia workowatych i wygodnych ubrań przez całą zimę. Nie powiedzą prawdy, jeśli jesz za dużo deserów lub za dużo słodkiego ziemniaka zapiekanki z brązowym cukrem i piankami. Pamiętaj, że na zawsze nie będziesz mógł nosić tych wielkogabarytowych swetrów i bluz.
Wyjdź i ciesz się zimową krainą. Źródło: yuran-78 / iStock / GettyImages 12. Zatrudnij osobistego trenera w miesiącach zimowych. Sama inwestycja może zmotywować Cię do wejścia na siłownię. I jest to zadanie trenera, które pomaga ci bezpiecznie poprowadzić cię przez trening, nawet jeśli nie czujesz się na siłach.
13. Jeśli chcesz robić swoje treningi rano, rozważ zakupienie budzika symulującego wschód słońca. Zacznie stopniowo oświetlać pomieszczenie przed ustalonym czasem, umożliwiając delikatne przebudzenie i rozpoczęcie dnia.
14. Inną kwestią, którą należy rozważyć, jest zaprogramowanie termostatu w celu rozgrzania domu o kilka stopni przed przebudzeniem. To zbyt kuszące, aby pozostać w łóżku wszystkie ciepłe i ciepłe, gdy w domu jest zimno i chłodno.
15. Pobierz aplikację do ćwiczeń w domu lub zaloguj się do serwisu YouTube, aby uzyskać szeroki wybór opcji. Jest tyle darmowych treningów online, a wypróbowanie czegoś nowego w zaciszu własnego domu może być świetnym sposobem na odkrywanie nowej pasji fitness.
16. Wreszcie, jeśli masz psa, zobowiązuj się do chodzenia lub biegania z nim w miesiącach zimowych. Podczas gdy zimna pogoda może nie być idealna, jest to dla nich wspaniałe. Chodnik jest chłodniejszy na łapach i na ogół uwielbia klimat szybkiego, chłodnego powietrza.
Co myślisz?
Jak zachować kondycję w okresie zimowym? Czy chodzisz na siłownię lub trzymasz się blisko domu? Czy masz inne wskazówki, o których tu nie wspomniano? Pozostaw komentarz poniżej i daj nam znać!
