Kalorie są miarą ilości energii przechowywanej w żywności, donosi Medline Plus, a twoje ciało używa tej energii do ruchu, myślenia, wzrostu i rozwoju. Dieta o ograniczonej energii odnosi się do spożywania mniejszej ilości kalorii niż normalnie i może pomóc w zmniejszeniu masy ciała i zmniejszeniu ryzyka niektórych chorób przewlekłych. Ale może również mieć pewne potencjalne skutki uboczne.
Cel, powód
Podstawowym celem diety o ograniczonej energii jest utrata masy ciała. Według Centrum Kontroli i Zapobiegania Chorobom, gdy spożywasz mniej kalorii niż potrzebuje twoje ciało, pobiera on swoje zapotrzebowanie na energię ze zgromadzonego tłuszczu. Może to spowodować utratę wagi. Z drugiej strony, gdy spożywasz więcej kalorii niż potrzebuje twoje ciało, przechowuje on nadmiar tłuszczu i przytyje. Dieta o ograniczonej energii jest ważnym składnikiem do utraty wagi.
Korzyści
Jedzenie diety o ograniczonej energii może pomóc w osiągnięciu i utrzymaniu prawidłowej wagi, a także zapewnić dodatkowe korzyści. Phil Graves, profesor na University of Colorado w Boulder, donosi, że dieta o ograniczonej kaloryczności może pomóc zmniejszyć ryzyko niektórych chorób i pomóc żyć zdrowiej przez dłużej. Utrata masy ciała może zmniejszyć ryzyko rozwoju niektórych rodzajów raka, chorób serca i cukrzycy.
Potencjalne zagrożenia
Jedząc dietę o ograniczonej energii, możesz przyczynić się do poprawy zdrowia, ograniczenie spożycia energii za dużo może spowodować negatywne konsekwencje zdrowotne. Spożywanie zbyt małej ilości kalorii może prowadzić do niedoborów składników odżywczych, zmniejszenia tempa metabolizmu i odbicia masy ciała po powrocie do poprzednich nawyków żywieniowych. Harvard Medical School sugeruje, że mężczyźni nie powinni spożywać mniej niż 1500 kalorii dziennie, a kobiety nie powinny spożywać mniej niż 1200 kalorii dziennie, chyba że pod bezpośrednią kontrolą lekarską.
Zalecenia
Mnożenie aktualnej wagi przez 15 jest jednym ze sposobów oszacowania, ile kalorii potrzebuje twoje ciało, jeśli jesteś umiarkowanie aktywny. Zmniejszenie spożycia kalorii o 500 do 1000 kalorii każdego dnia jest dobrym miejscem na rozpoczęcie diety o ograniczonej energii, zgodnie z Harvard School of Public Health. Ta ilość ograniczenia kalorii może pomóc Ci stracić około 1 do 2 funtów. na tydzień, zalecana stawka za bezpieczną utratę wagi.
Rozważania
Aby dokładniej określić, ile kalorii powinno się jeść w ramach diety o ograniczonej energii, skonsultowanie się z zarejestrowanym dietetykiem może być korzystne. Zarejestrowany dietetyk może pomóc w opracowaniu planu żywieniowego spełniającego określone cele i wymagania. Ponadto, jeśli masz schorzenie wymagające specjalnej diety, postępuj zgodnie z instrukcjami lekarza, aby upewnić się, że twój stan się pogorszy, wprowadzając zmiany w ilości lub rodzajach spożywanych pokarmów.
