Badania wykazały, że ćwiczenia mogą być skuteczne w łagodzeniu lęku, zgodnie ze Stowarzyszeniem Anxiety Disorders of America. Ale niektóre ćwiczenia mogą być lepsze niż inne. Na przykład w Johns Hopkins Mood Disorders Center ostrzega, że sporty wyczynowe mogą nie oferować takich samych ulg dla lęków jak inne ćwiczenia, jeśli masz skłonność do złapania stresu związanego z wygraną lub przegraną. Ale nadal pozostawia wiele ćwiczeń lękowych, które mogą odpowiadać szerokiemu zakresowi umiejętności fizycznych i zainteresowań.
Mood-Booster Running
Biegacze często mówią, że po bieganiu czują się bardziej zrelaksowani i mają lepszy nastrój. Niektórzy nawet doświadczają wysokiego biegu lub poczucia euforii z biegania. Ćwiczenia aerobowe, takie jak uruchamianie, zapewniają dobre samopoczucie w mózgu, zwane endorfinami, które mogą pomóc złagodzić niepokój. Według ADAA, naukowcy odkryli, że osoby, które energicznie i regularnie ćwiczą były o 25 procent rzadziej narażone na zaburzenia lękowe lub depresję w ciągu następnych pięciu lat.
Regularne chodzenie
Ćwiczenia nie muszą być energiczne, aby zapewnić pewne ulgi lękowe. Według ADAA zaledwie 10 minut marszu może pomóc złagodzić niepokój. Odciążenie lękowe może być tylko tymczasowe - kilka godzin lub dłużej - ale jeśli jest wykonywane regularnie, może zapewnić ciągłą ulgę.
Pływanie i taniec
Według Johns Hopkins Mood Disorders Center ćwiczenia, które są ciągłe i rytmiczne wydają się być szczególnie korzystne dla ulgi lękowej. Ciągły i rytmiczny przepływ wody może być skutecznym ćwiczeniem dla złagodzenia niepokoju. Taniec jest podobnie ciągły i rytmiczny z dodatkową zaletą silnego elementu aerobowego. Wiele osób uważa również, że słuchanie muzyki jest relaksujące, więc taniec do uspokojenia lub podniesienia poziomu muzyki może zapewnić odprężenie i korzyści kardio.
Joga i medytacja
Joga, która obejmuje fizyczne pozy, kontrolowany oddech i medytację, jest skuteczna w łagodzeniu stresu i niepokoju. Według Harvard Medical Center Health Publications, połączenie ciała i umysłu w pozycjach jogi pomaga nadal rozmawiać z umysłem i regulować fizjologiczne reakcje na stres. W badaniach omówionych przez Harvard, joga obniżyła ciśnienie krwi, złagodziła oddychanie, zmniejszyła częstość akcji serca, zwiększając zmienność rytmu serca i łagodząc stres emocjonalny. Zmienność rytmu serca odpowiada elastyczności, z jaką ciało radzi sobie ze stresem.
Tai Chi
Tai chi, które powstało w Chinach, jest ćwiczeniem, które wykorzystuje powolne, ciągłe ruchy, medytację i kontrolowane oddychanie. Kilka badań, w tym badanie z 2003 roku opublikowane w "The Journal of Alternative and Complementary Medicine", odkryło, że tai chi ma potencjał obniżenia ciśnienia krwi i poprawy stanu lęku uczestników.
