Rdzeniowy nerw rdzeniowy znajduje się w tylnej części górnej części ramienia, zgodnie z kliniką Mayo. Kiedy nerw jest zraniony, może powodować ból i może znacznie zmniejszyć zakres ruchu w tym ramieniu. Obrażenia zwykle wynikają z urazów lub komplikacji chirurgicznych, ale nadmierny nacisk podczas masażu również może być przyczyną.
Ramię Wzrusza ramionami
Ramię na ramionach może wzmocnić ranny obszar, zgodnie z University of Missouri. Stań z rozstawionymi nogami w odległości biodrowej. Wzrusz ramionami i opuść je tak daleko, jak tylko możesz. Wykonaj w sumie 10 powtórzeń. W miarę postępów trzymaj obciążniki w rękach podczas wykonywania tego ćwiczenia.
Obrót ramienia na plecach
Użyj łóżka lub maty do ćwiczeń wzmacniających zalecanych przez University of Missouri. Połóż się na plecach i zegnij łokcie. Twoje ramiona powinny znajdować się po bokach poziomo do ziemi, a niższe ramiona w powietrzu prostopadle do ziemi. Powoli opuść ręce na matę lub łóżko i cofnij się w powietrzu. Wykonaj w sumie 10 powtórzeń.
Elewacja na ramię z różdżką
American Physical Therapy Association sugeruje to ćwiczenie, które wymaga użycia trzciny lub kołka. Połóż się na plecach trzymając laskę lub dybel z rękami opartymi na nogach. Twoje ręce powinny być oddalone o około 18 cali, a dłonie powinny być skierowane do góry. Powoli podnieś ręce tak daleko nad głową, jak to jest wygodne, prowadząc z nieuszkodzonym ramieniem. Przytrzymaj przez pięć sekund i wróć do swojej pierwotnej pozycji. Wykonaj w sumie pięć powtórzeń.
Ścienne slajdy
APTA zaleca także ćwiczenie wysiłkowe w celu rehabilitacji uszkodzenia nerwu kręgosłupa. Stań blisko ściany, przodem do niej. Wsuń uszkodzone ramię do ściany, trzymając dłoń skierowaną w Twoją stronę. Przesuwaj rękę, aż poczujesz napięcie i przytrzymaj pozycję przez pięć sekund. Powoli opuść rękę i wykonaj w sumie pięć powtórzeń.
Prasa ścienna
Stań twarzą do ściany, aby wzmocnić ćwiczenia sugerowane przez University of Missouri. Powinieneś znajdować się w odległości od 2 do 3 stóp od ściany. Połóż dłonie na ścianie na wysokości ramion i przyciśnij do niej. Kiedy to robisz, ściśnij łopatki, a następnie je rozłącz. Wróć do swojej początkowej pozycji. Wykonaj w sumie 10 powtórzeń.
