Skok w pionie jest plyometrycznym ruchem używanym głównie do wzmocnienia dolnej części ciała. Ćwiczenia plyometryczne obejmują szybkie, potężne ruchy i są często wykorzystywane do poprawy wyników sportowych. Przy minimalnym wymaganym wyposażeniu skok pionowy może zostać włączony do każdego treningu w celu zwiększenia częstości akcji serca między zestawami lub jako samodzielny trening wzmacniający.
Rozszerzenie biodra
Wydłużenie stawu biodrowego to czynność wykonywana po wstaniu z siedzenia na krześle. Przedłużenie biodra następuje na początku fazy skoku, zanim stopy opuściły ziemię. Mięśnie zaangażowane w przedłużenie biodra to: gluteus maximus, semitendinosus, semimembranosus, długa głowa biceps femoris i magnus przywodziciela. Wszystkie te mięśnie znajdują się w okolicy nóg lub pośladków.
Przedłużenie kolana
Przedłużenie stawu kolanowego to ruch prostowania nogi w stawie kolanowym. Przedłużenie stawu kolanowego zachodzi prawie równocześnie z wydłużeniem biodra w pionowym skoku. Jeden mięsień jest zaangażowany w rozszerzenie kolana: czworogłowy udo. Mięsień ten można podzielić na cztery oddzielne mięśnie przedniego uda: Rectus femoris, vastus lateralis, vastus intermedius i vastus medialis. Te cztery mięśnie współpracują ze sobą, aby wykonać rozszerzenie kolana.
Ankle Plantarflexion
Ankle Plantallexion jest również znany jako "wskazując palcami". Jest to ostatni ruch, który wykonuje dolna noga przed opuszczeniem ziemi podczas skoku. Główne mięśnie to brzuchatoskrzydłe i płaszczuszki lub duże mięśnie łydki.
Porwanie i zgięcie barków
Skoki pionowe mogą być wykonywane z lub bez ruchów ramion. Jeśli używasz ruchu ramienia, zwykle wykonuje się go jako ostateczny zasięg w powietrzu. Ten ruch obejmuje dwa rodzaje ruchu w ramieniu: porwanie i zgięcie. Mięśni zaangażowane w uprowadzenie na ramię są mięśnie naramienne, supraspinatus i piersiowe.
