Jeśli ćwiczyłeś regularnie przed zajściem w ciążę, pozostawanie w ciąży przez cały czas może pomóc ci utrzymać siłę, a nawet złagodzić nieprzyjemne objawy, takie jak wzdęcia, bóle pleców i zaparcia. Jednak zbyt mocne popychanie ciała może narazić na niebezpieczeństwo zarówno Ciebie, jak i Twoje dziecko, więc zastosuj zmodyfikowane podejście do ćwiczeń aż do narodzin dziecka.
Temperatura ciała
To normalne, że temperatura ciała wzrasta, gdy jesteś aktywny, ale unikaj ćwiczeń, które powodują, że twoje ciało jest zbyt gorące w czasie ciąży. Przegrzewanie jest szczególnie niebezpieczne w pierwszym trymestrze, ponieważ jest to krytyczny okres dla rozwoju głównych narządów dziecka. W czasie ciąży możesz szybciej się przegrzać, więc ćwicz w chłodnym miejscu i pij dużo wody przed, podczas i po treningu, aby pozostać nawodnionym.
Tętno
Serce ścigające się to kolejny znak, który zbyt mocno naciskasz podczas treningu. Jeśli nie masz oddechu, nie tylko Ty potrzebujesz więcej tlenu; twoje dziecko może również nie mieć tlenu, którego potrzebuje. Dobrą zasadą jest upewnienie się, że zawsze możesz rozmawiać normalnie podczas ćwiczeń.
Limity podnoszenia
Jeśli już wcześniej podnosiłeś ciężary przed zajściem w ciążę, możesz kontynuować tak długo, jak masz pozwolenie swojego lekarza. Jednak duże obciążenia mogą obciążać stawy, które stają się luźniejsze w czasie ciąży dzięki podwyższonemu poziomowi relaksiny hormonów. Ograniczaj się do lżejszych ciężarów podczas ciąży i zwiększaj liczbę powtórzeń, które wykonujesz.
Uwagi dotyczące salda
Gdy brzuch rośnie, a środek ciężkości przesuwa się, jesteś bardziej podatny na upadki, które mogą zranić ciebie i twoje dziecko. Unikaj ćwiczeń mających na celu sprawdzenie równowagi, takich jak podnoszenie ciężarów podczas stania na piłce Bosu lub na jednej nodze. Zamiast biegania, chodzenia i chodzenia po nierównym terenie, trzymaj się płaskich powierzchni do końca ciąży.
Ogólne wytyczne
Najważniejszą rzeczą do zapamiętania podczas ćwiczeń podczas ciąży jest to, że jeśli czuje się źle, nie rób tego. Ciąża to nie czas na wypchnięcie ciała poza strefę komfortu, więc skup się na utrzymaniu aktywności. Na koniec, jeśli wystąpią jakiekolwiek niezwykłe objawy, takie jak krwawienie z pochwy, zawroty głowy, duszność, ból głowy, ból w klatce piersiowej, ból lub obrzęk łydki, osłabienie mięśni, skurcze macicy, zmniejszony ruch płodowy lub wyciek płynu z pochwy, przestań ćwiczyć i zadzwoń do lekarz.
