Jedzenie jest najlepszym źródłem wapnia, ale może być konieczne zażywanie suplementów wapnia, jeśli masz problemy z jedzeniem wystarczającej ilości odpowiedniego pokarmu. Pigułki wapniowe są generalnie bezpieczne, ale Centrum Zasobów Osteoporozy i Powiązanych Chorób Kości o NIH ostrzega, że suplementy czasem powodują efekty uboczne. Biegunka nie wynika z przyjmowania tabletek wapniowych.
Definicja
Wapń jest niezbędnym minerałem dla wielu funkcji organizmu. Pomaga w budowaniu i utrzymaniu mocnych kości, pomaga w krzepnięciu krwi, stymuluje określone hormony, reguluje bicie serca i przewodzi impulsy nerwowe, Centrum Zasobów OIsoporozy i Pokrewnych Kości. Twoje ciało nie może wyprodukować tego minerału, więc musisz albo zdobyć go z pokarmów, takich jak produkty mleczne, albo wziąć dodatkowe tabletki wapniowe. Ciało kradnie wapń z twoich kości, aby wykonać inne niezbędne funkcje, jeśli nie weźmiesz wystarczająco dużo, aby zaspokoić codzienne potrzeby. Potrzebujesz codziennie od 1 000 do 1 300 mg wapnia dziennie.
Efekty trawienne
Tabletki wapniowe zwykle nie powodują żadnych problemów, ale możesz mieć pewne efekty trawienne. Zamiast wywoływać biegunkę, wapń z większym prawdopodobieństwem może zaparć, a także może spowodować nadmiar gazu jelitowego. Dodanie większej ilości błonnika do diety i picie większej ilości wody zazwyczaj pozbawia te efekty, ale jeśli nadal występują problemy, może być konieczne zmniejszenie dawki suplementów. Nie bierz więcej niż 500 mg wapnia dziennie, jeśli tabletki wpływają na ruchy jelit i stopniowo zwiększaj ilość do pełnej dawki po tygodniu przyjmowania zmniejszonej dawki.
Rozważania
Podczas przyjmowania tabletek wapniowych może pojawić się biegunka, nawet jeśli wapń nie jest przyczyną luźnego, wodnistego stolca. Biegunka hamuje prawidłową absorpcję wapnia, zgodnie z Arizona Cooperative Extension, podobnie jak przyjmowanie środków przeczyszczających. Biegunka i środki przeczyszczające powodują, że pokarm szybciej przemieszcza się przez układ trawienny, co nie daje wapnia z tabletek wystarczająco dużo czasu na wchłonięcie. Być może będziesz musiał jeść więcej pokarmów bogatych w wapń lub tymczasowo zwiększyć dawkę suplementu, aby uzyskać wystarczającą ilość minerału, jeśli masz atak na biegunkę.
Inne skutki uboczne
Wapń może wywoływać wiele działań niepożądanych, chociaż są one rzadkie; MayoClinic.com wymienia takie skutki, jak uderzenia gorąca, uczucie ciepła, wymioty, nudności, zaczerwienienie skóry lub wysypkę, mrowienie, zawroty głowy i nieregularne bicie serca. Jeśli wystąpi którykolwiek z tych problemów podczas przyjmowania tabletek wapniowych, należy skontaktować się z lekarzem. Zmniejszasz prawdopodobieństwo nieprzyjemnych efektów, jeśli przyjmujesz suplement wapnia dokładnie zgodnie z zaleceniami.
