Linia talii jest jednym z pierwszych miejsc, w których mężczyźni przybierają na wadze, i jest zwykle najtrudniejszym miejscem do stracenia. Przycięcie talii nie tylko sprawi, że będziesz wyglądać i czuć się lepiej, ale także zmniejszy ryzyko cukrzycy, udaru, chorób serca i niektórych rodzajów raka. Nie ma specjalnych diet ani sztuczek, które pomogą ci szybko stracić tłuszcz z brzucha i utrzymać go na zawsze. Wypróbowana i prawdziwa dieta oraz ćwiczenia to najlepsze sposoby na utratę wagi i jej utrzymanie.
Tracić na wadze
Odchudzanie wymaga cierpliwości, zaangażowania i poświęcenia. Diety z kapusty, oczyszczanie i inne produkty podobne do produktów komercyjnych mogą działać szybko, ale wprowadzą Cię na ścieżkę yo-yo i stan ducha, że istnieje szybkie rozwiązanie. Aby stracić tłuszcz w talii, musisz zacząć spalać więcej kalorii niż zużywasz. Ćwiczenie jest jednym z pierwszych kroków do zrzucenia funtów. Kontrola porcji, zdrowa dieta i umiarkowane spożycie kalorii poprawi proces i sprawi, że będzie działać szybciej.
Redukcja punktu
Jest to powszechny mit, że przysiady i brzuszki będą topić tłuszcz w talii. W rzeczywistości jednak redukcja punktów nie nastąpi. Aby schudnąć w jednym miejscu, musisz ogólnie zmniejszyć procent tkanki tłuszczowej. Podczas gdy przysiady i brzuszki będą wzmacniać mięśnie brzucha, jeśli jest na nich warstwa tłuszczu, to wszystko, co zobaczysz. Ćwiczenia brzuszne po prostu nie spalają wystarczającej ilości kalorii, aby pozbyć się tłuszczu, który je zakrywa.
Interwały
Trening interwałowy pomoże spalić więcej kalorii i tłuszczu niż ćwiczenia z mniejszą intensywnością przez dłuższy czas. MayoClinic.com mówi, że im bardziej energicznie ćwiczysz, tym więcej kalorii spalisz w krótszym czasie. Wybierz maszynę cardio, którą lubisz. Rozpocznij od pięciominutowej rozgrzewki. Śledź to z minutą sprintu lub zwiększaj intensywność, aby podnieść tętno. Natychmiast wykonaj to z jedną do dwóch minut odzyskiwania przy mniejszej intensywności. Powtarzaj od ośmiu do dziesięciu interwałów. Zakończ z pięciominutowym ochłodzeniem.
Trening siłowy
Podczas gdy twoim celem jest zmniejszenie talii, program treningu siłowego całego ciała przybliży Cię do celu, a nie tylko skupi się na Twoim ABS. Trening siłowy poprawi masę mięśniową i wzmocni mięśnie. Im więcej masz mięśni, tym więcej kalorii spalisz w spoczynku. Rozpocznij od dwóch do trzech treningów siłowych trwających od 20 do 30 minut tygodniowo. Już za kilka tygodni zaczniesz zauważać rezultaty i będziesz na drodze do trymera, mocniejszego ciała i zdrowszej talii.
