Energia twojego ciała ma postać kalorii. Im więcej energii potrzebujesz, tym więcej kalorii spalasz. Obliczając, ile kalorii spala się w ciągu dnia, należy wziąć pod uwagę podstawowy poziom metabolizmu i ogólny poziom aktywności. Musi także uwzględniać twoje ćwiczenia, które spalają dodatkowe kalorie w dniach, w których ćwiczysz.
Podstawowy wskaźnik metabolizmu
Podstawowa przemiana materii, czyli BMR, to liczba kalorii spalanych przez organizm w ciągu jednego dnia w celu wsparcia podstawowych funkcji organizmu, takich jak oddychanie, krążenie i funkcja układu odpornościowego. Obliczenie BMR wykorzystuje wagę, wzrost i wiek osoby. Twoje rachunki BMR odpowiadają za około 60 do 75 procent dziennej liczby spalonych kalorii, ponieważ nie obejmują one kalorii wydatkowanych podczas ćwiczeń i ćwiczeń fizycznych.
Równanie Harris-Benedict
Równanie Harrisa-Benedicta dostosowuje BMR do poziomu aktywności i ćwiczeń poprzez pomnożenie BMR przez jeden z zestawu mnożników aktywności. Mnożniki odzwierciedlają różne poziomy aktywności w ciągu jednego tygodnia. Jeśli siedzisz i nie ćwiczysz, pomnóż BMR przez 1,2. Jeśli ćwiczysz lekko jeden do trzech razy w tygodniu, pomnóż przez 1,375. Jeśli ćwiczysz trzy do pięciu dni w tygodniu, pomnóż przez 1,55. Aby ćwiczyć sześć lub siedem dni w tygodniu, pomnóż przez 1,725; jeśli ćwiczysz siedem dni w tygodniu i wykonujesz fizycznie wymagającą pracę, pomnóż przez 1,9.
Użyj monitora tętna
Monitory tętna przyczepiają się do nadgarstka i wyświetlają tętno w czasie rzeczywistym. Ponieważ twoje tętno może być wykorzystane do obliczenia twojego wydatku kalorycznego, wiele monitorów zawiera kalkulatory spalania kalorii. Możesz nosić monitor pracy serca przez cały dzień, aby określić, ile kalorii spalasz. Monitor tętna uwzględnia wszelkie aktywności i ćwiczenia, w które się angażujesz, a także podstawowy wskaźnik metabolizmu.
Wyższe lub niższe wydatki kaloryczne
Równanie Harris-Benedict jest wciąż podatne na błędy. W zależności od twojego poziomu aktywności i metabolizmu Twoje wydatki na kaloryczność mogą być wyższe lub niższe niż w równaniu Harris-Benedict. Jeśli ćwiczysz kilka razy w tygodniu oprócz rutynowych czynności, możesz spalić dodatkowe kalorie. Jeśli próbujesz ustalić, ile kalorii wydasz na odchudzanie lub z powodów dietetycznych, porozmawiaj ze swoim lekarzem lub dietetykiem o swoich potrzebach żywieniowych przed rozpoczęciem diety lub ćwiczeń.
