Ludzie tej samej wysokości mogą umieszczać różne wagi na skali i nadal być całkowicie zdrowi. Mężczyźni mają większą wagę niż kobiety tej samej wysokości, ponieważ mają naturalnie większą masę mięśniową, która waży więcej na cal kwadratowy niż tłuszcz. Osoba ważąca 6 stóp i 1 cal wzrostu może również różnić się w zależności od kształtu i składu ciała. Zamiast oceniać swój rozmiar za pomocą liczby na skali, weź pod uwagę swoje nawyki żywieniowe, poziom aktywności fizycznej i rozkład tłuszczu, gdy zastanawiasz się, czy jesteś na zdrowej wadze.
Normalny zakres wagi dla osoby 6'1 ''
To normalne, że ważysz od 144 do 188 funtów, jeśli masz 6 stóp, 1 cal, według Rush University Medical Center. Ten zakres wagowy pozwala uzyskać zdrowy wskaźnik masy ciała (BMI). BMI to matematyczny związek między wzrostem a masą ciała. Zbyt wysoki BMI stawia na większe ryzyko chorób przewlekłych z powodu nadwagi lub otyłości. Zdrowy zasięg BMI to 19-24, a nadwaga 25 do 29, a otyłość 30 i więcej. Osoba o wzroście 6 stóp i 1 cal, która waży od 189 do 226 funtów, ma wskaźnik BMI w zakresie nadwagi, a 227 funtów i więcej kwalifikuje go jako otyłego.
Skład ciała i waga
Pomiary BMI mogą być niedokładne, jeśli jesteś sportowcem lub kulturystą lub naturalnie masz bardzo smukłą budowę. Możesz ważyć więcej i zakwalifikować się jako "nadwaga" zgodnie ze swoim BMI i nadal być całkowicie zdrowym ze względu na niską zawartość tłuszczu w organizmie. Zdrowa ilość tkanki tłuszczowej dla mężczyzny wynosi od 6 do 18 procent, a dla kobiety od 14 do 24 procent. Bardziej wysportowani ludzie wchodzą w dolną granicę zasięgu. W ten sam sposób, jeśli jesteś naturalnie szczupły, możesz być zdrowy przy niższym niż przeciętny BMI, jeśli żyjesz w zdrowym stylu życia.
Poziom tkanki tłuszczowej powyżej 20% u mężczyzn i 30% u kobiet kwalifikuje Cię jako nadmiernie grubą, nawet jeśli masz "normalną" wagę i zdrowe BMI. Nadmierne otyłość naraża Cię na choroby zwykle związane z otyłością, nawet jeśli Twoja waga nie kwalifikuje Cię jako takiego. Należą do nich choroby serca, cukrzyca typu 2 i niektóre nowotwory. Innym sposobem ustalenia, czy jesteś zbyt gruby, jest pomiar talii. Obwód talii większy niż 35 cali dla kobiety i 40 cali dla mężczyzn oznacza wysoki poziom tłuszczu, który może narazić cię na zwiększone ryzyko dla zdrowia.
Kształt i waga ciała
Ludzie dzielą się na trzy ogólne kształty ciała: ektomorficzne, endomorficzne i mezomorficzne. Osoba o wzroście 6 stóp i 1 cala, która jest ektomorfią, jest szczupła i chuda i nie gromadzi masy mięśniowej; może ważyć na dolnym końcu zdrowego zakresu wagi. Mesomorf jest zwykle bardziej zajęty, bardziej umięśniony i cięższy; jego BMI może być zbyt wysokie, ale ma on dobry procent tkanki tłuszczowej. Endomorph łatwo przechowuje tkankę tłuszczową i może potrzebować obserwować swoją wagę, aby pozostać w zdrowej wadze i strefie procentowej tkanki tłuszczowej. Żaden rodzaj ciała nie jest lepszy od drugiego; to tylko różne sposoby porównywania tego, jak ludzie przechowują tłuszcz.
Zdrowe życie i Twoja waga
Twój lekarz może pomóc ci ocenić, czy twój rozmiar jest zdrowy dla twojego wzrostu. Ale jeśli uprawiasz zdrowe nawyki żywieniowe, takie jak jedzenie głównie nieprzetworzonej żywności i co najmniej 150 minut umiarkowanej intensywności ćwiczeń sercowo-naczyniowych zalecanych co tydzień przez Centers for Disease Control and Prevention, jesteś na dobrej drodze do zarządzania swoją wagą.
Jeśli chcesz schudnąć, utwórz deficyt kalorii o wartości od 500 do 1000 kalorii dziennie, przenosząc więcej i jedz mniej, aby stracić 1 do 2 funtów tygodniowo. Wyciąć wysokokaloryczne produkty, które nie oferują zbyt wiele w zakresie odżywiania; przykłady obejmują sodę, biały chleb, wypieki, cukierki, krakersy z przekąskami i frytki. Zwiększ swoją aktywność fizyczną do 250 minut lub więcej tygodniowo i dodaj trening siłowy, aby pomóc utrzymać i budować cenną masę mięśniową, która utrzymuje spalanie metabolizmu nawet podczas zmniejszania kalorii.
