Kiedy twoim celem jest utrata masy ciała, często szukasz ćwiczeń, które spalają najwięcej kalorii. Chociaż jest to ważna kwestia, inne czynniki wpływają na to, jakie ćwiczenia są najlepsze, aby upuścić funty. Bieganie i eliptyczny trener to dwa popularne tryby ćwiczeń, które pomagają spalać kalorie, a obie mają określone zalety. Od Ciebie zależy, które rozwiązanie najlepiej spełnia Twoje potrzeby.
Bieganie
Bieganie może odbywać się w pomieszczeniu na bieżni lub na zewnątrz na torze, szlaku lub ulicach wokół twojej okolicy. Bieganie angażuje największe mięśnie ciała, a co za tym idzie, jest skutecznym spalaczem kalorii. 155-funtowa osoba jadąca 6,7 mph pali około 409 kalorii w ciągu pół godziny. Bieganie wymaga niewielkich umiejętności i niewiele w zakresie sprzętu, tylko dobrej pary butów. Możesz zwiększyć spalanie kalorii, wspinając się na wzgórza i idąc szybciej.
Eliptyczny trener
Trenażer eliptyczny jest stacjonarną maszyną do ćwiczeń wysiłkowych, która łączy ruch biegu ze wspinaczką schodową bez uderzenia. Maszyna posiada pedały, które ślizgają się po szynach, a niektóre wyposażone są w drążki do ramion, które zawierają trening górnej części ciała. Kalorie spalone na eliptycznych są porównywalne do pracy przy pracy na tych samych poziomach intensywności - 335 w pół godziny dla osoby o wadze 155 funtów, według kalkulatora spalonego kalorii na Harvardzie Zdrowie. Dostosowujesz trudność swojego treningu, zwiększając opór, z jakim pedałujesz, podnosząc wysokość szyn ślizgowych i zwiększając tempo pedału.
Początkujący
Jeśli jesteś nowy, aby wykonywać ćwiczenia, eliptyczne może być korzystne dla utraty wagi. Maszyna jest łatwa w użyciu, a ruch przychodzi naturalnie. Jesteś w stanie trafić na intensywny poziom, który spala kalorie wcześniej na eliptycznej niż podczas pracy. Bieganie wymaga treningu, zazwyczaj kilku tygodni lub miesięcy chodzenia i joggingu, aby umożliwić organizmowi dostosowanie się do danego uderzenia. Zbyt szybkie, zbyt daleko lub zbyt długo zbyt wcześnie może spowodować uszkodzenie goleni, pięt i kolan. Ten okres treningu spala znacznie mniej kalorii niż trening na eliptycznym. W ciągu pół godziny, 4 mph spacerem dla 155-funtowej osoby spala około 167 kalorii - a nawet działa na lekki jog z 5 mph pali tylko 298 kalorii.
Specjalne potrzeby
Bieganie jest zbyt stresujące dla niektórych ludzi. Jeśli cierpisz na problemy ze stawami, ból pleców lub artretyzm, walenie z bieganiem może być nie do zniesienia. Ludzie, którzy noszą dużą wagę, mogą uznać, że bicie biegania jest niewygodne. Ruchy eliptyczne mogą być lepszym wyborem w przypadku utraty wagi w takich sytuacjach.
Zalety biegania
Można się zastanawiać, dlaczego ktoś miałby wytrzymać walenie w biegu, gdy eliptyczna oferuje porównywalną, mniej stresującą alternatywę. Bieganie jest bardziej wszechstronne niż eliptyczne. Bieganie na świeżym powietrzu umożliwia kontakt z naturą. Bieganie jest również bardziej aktywnością społeczną - kluby biegowe oferują koleżeństwo, a wyścigi nadają się do treningu poza spalaniem kalorii. Eliptyczny trener może z czasem stać się nudny, co może wpłynąć na przestrzeganie programu ćwiczeń. Jeśli boisz się treningów, będą one mniej skuteczne w pomaganiu ci schudnąć.
