Gdy poruszasz się w przestrzeni, twoje ciało nieustannie dostosowuje się, by zachować równowagę. Jeśli trenujesz w balecie, słaba równowaga może sprawić, że inaczej muskularna wydajność spadnie płasko - dosłownie. Dodanie ćwiczeń równoważących do codziennej rutyny może pomóc ci utrzymać statyczne pozy bez chybotania, przesuwania się do przodu i lądowania gładko po serii szybkich zwrotów.
Kostki jako kotwice
Mocne kostki i stopy przyczyniają się do lepszej równowagi podczas tańca. Ćwiczenia, które zwiększają siłę kostki i stopy obejmują klasyczne ćwiczenia baletowe, takie jak wolne tendencje i relewy. Odpowiednio trzymaj wagę bezpośrednio nad drugim i trzecim palcem, nie pozwalając nogom poruszać się do przodu ani do tyłu. Aby zbudować siłę w mięśniach, które wspierają twoje kostki, wykonuj serię ćwiczeń z pasmami oporowymi, aby pracować na zgięciach podeszwowych, dorsikowych, inwerterach i evertorach. W przypadku małych wewnętrznych mięśni stóp użyj klasycznego ręcznikowego zgniatania lub ćwicz się chwytając i uwalniając kulki lub inne małe przedmioty stopami i palcami.
Podstawa programowa
Zwiększenie siły mięśni w twoim rdzeniu - w tym pleców, mięśni brzucha i bioder - poprawia równowagę, pomagając ci zachować właściwą równowagę. Możesz wzmocnić swój rdzeń, biorąc klasę maty Pilates lub wykonując podstawowe ćwiczenia podstawowe - w tym glute mosty, deski przednie i boczne, brzuszki rowerowe i supermany - po zajęciach lub w domu. Jeśli wybierasz się na trasę Pilates, dokładnie wybierz swojego instruktora i klasę, szczególnie jeśli masz słabe punkty, które mogą wpłynąć na twoje problemy z bilansem. Ponieważ ustawienie w dużej grupie może być zbyt bezosobowe, a instrukcje zbyt ogólne, rozważ współpracę z prywatnym instruktorem, aby wskazać i poprawić swoje słabe punkty.
Przygotowanie twoich proprioceptorów
Ćwiczenia propriocepcyjne rozwijają poczucie pozycji w przestrzeni. Gdy poruszasz się i zmieniasz otoczenie, zwiększona samoświadomość ułatwia znalezienie i utrzymanie równowagi. Jednym z najbardziej podstawowych ćwiczeń z propriocepcją jest stanie na jednej nodze przez 30 do 60 sekund. Aby było to trudniejsze, zamknij oczy lub spróbuj stanąć na nierównej lub niestabilnej powierzchni, takiej jak suchy piasek, mały złożony ręcznik lub deska drgań. Aby uczynić ćwiczenie bardziej specyficznym dla baletu, ćwicz jednonożne stanowisko na wygiętej pierwszej pozycji. Możesz także powtórzyć ćwiczenie odwrócone od lustra w studiu lub przyćmione lub migotliwe światło, aby symulować trudne warunki na scenie.
Pomoc psychiczna
Poprawienie równowagi zależy w dużej mierze od prób i błędów. Trzymaj się z dala od zajęć, robiąc notatki za każdym razem, gdy wydaje się, że pomaga ci niewielka zmiana w twoim układzie. Twoja postawa i świadomość mentalna mogą również wpływać na twoją zdolność równowagi. Wizualizacja w kategoriach przeciwstawnej energii, sugeruje Nichelle Strzepek na DanceAdvantage.net, jest czasem pomocna dla równowagi. Na przykład wyobraź sobie, że jesteś drzewem, którego korzenie zagrzebały się głęboko w ziemi, podczas gdy gałęzie - Twoja głowa, szyja i kończyny - sięgają daleko w górę lub na zewnątrz.
