Ćwiczenia pomagają spalić kalorie, wzmocnić mięśnie, poprawić pracę serca i poprawić samopoczucie. Jeśli potrzebujesz więcej powodów, aby ciągnąć buty do biegania lub pływać, ćwiczenia mogą zmniejszyć apetyt. Chociaż jest to czasowe tłumienie apetytu, niektórzy ludzie uważają, że ćwiczenia sprawiają, że ponownie zastanawiają się nad wyborem jedzenia, co prowadzi do zdrowszych nawyków żywieniowych, zgodnie z ACE Fitness. Możesz czuć się mniej skłonny do jedzenia na pizzę lub gorące skrzydełka po ukończeniu popołudniowej lekcji lub porannej lekcji, wybierając zamiast tego kanapkę z warzywami lub koktajl owocowy.
Ćwiczenia i hormony apetytu
Według badań z 2008 roku opublikowanych przez American Physiological Society różne rodzaje ćwiczeń mogą stymulować różne hormony związane z apetytem. Ćwiczenia aerobowe mogą tłumić grelinę, hormon, który zwiększa apetyt, jednocześnie zwiększając poziom peptydu YY, hormonu, który tłumi apetyt. Ćwiczenia beztlenowe, takie jak podnoszenie ciężarów, mogą tłumić grelinę; jednak poziomy aktywności peptydu YY nie są znacząco zmienione przez wysiłek beztlenowy, co sprawia, że ćwiczenia tego typu są mniej skuteczne w porównaniu z ćwiczeniami aerobowymi w celu zmniejszenia apetytu w porównaniu z ćwiczeniami aerobowymi, takimi jak pływanie, jazda na rowerze lub bieganie.
Czas trwania, intensywność
Wstrzymanie apetytu powoduje ćwiczenia aerobowe po około 60 minutach; do ćwiczeń anaerobowych, po około 90 minutach, według American Physiological Society. Intensywność ma również znaczenie. Ćwiczenie bardziej rygorystycznie zmniejszy twój apetyt bardziej niż ćwiczenia umiarkowanie lub delikatnie, chociaż umiarkowane i lekkie ćwiczenia mogą także pomóc stłumić apetyt, zgodnie z badaniem Uniwersytetu Australii z 2013 roku opublikowanym w "International Journal of Otyłość". Ćwiczenia obciążone z większym prawdopodobieństwem spowodują zmniejszenie apetytu w porównaniu z ćwiczeniami nie obciążającymi, więc skakanka może sprawić, że poczujesz się mniej głodny w porównaniu do jazdy na rowerze treningowym, zgodnie z Wydziałem Sportu Uniwersytetu Weseda.
Długoterminowe zarządzanie wagą
Ludzie mogą odczuwać zmniejszenie apetytu w trakcie i bezpośrednio po ćwiczeniach, szczególnie w ćwiczeniach aerobowych, wynika z badania opublikowanego w 2009 roku w "International Journal of Otyłość". Na apetyt mogą mieć wpływ nawet do 24 godzin po treningu, jednak szczególnie dla osób, które ćwiczą intensywnie. Chociaż ćwiczenia mogą mieć krótkotrwały wpływ na zmniejszenie lub powstrzymanie apetytu, badania naukowe nie dowiodły jeszcze, że jest to długoterminowa strategia na rzecz odchudzania. Regularne ćwiczenia, w połączeniu ze zdrowym żywieniem, są najlepszą opcją dla długotrwałej utraty wagi, ponieważ łączy ona zmniejszone spożycie kalorii ze zwiększonym wydatkiem energetycznym.
Ćwiczenia, apetyt i inne zmienne
Psychologiczne skutki treningu nie mogą być pomijane, jeśli chodzi o tłumienie apetytu, zgodnie z ACE Fitness. Po ćwiczeniach mogą czuć się bardziej skłonni do zdrowszego jedzenia, ponieważ czują się lepiej. Ponadto, ćwiczenia nie mają ogólnych efektów tłumienia apetytu. Mężczyźni mogą być bardziej narażeni na stłumiony apetyt; ciała kobiet mogą być bardziej sztywne w celu oszczędzania kalorii w celu urodzenia dziecka.
