Ćwiczenie "siedzenie na ścianie" jest wykorzystywane w treningach fitness, aby pomóc spalić kalorie i wzmocnić tkanki mięśniowe. Jest podobny do przysiadu, ale dla niektórych jest trudniejszy ze względu na sposób, w jaki jest wykonywany. Możesz obliczyć, ile kalorii spalasz na ścianie, co jest szczególnie przydatne, jeśli próbujesz stworzyć deficyt kalorii dla utraty wagi.
Formularz
Standardowe siedzenie na ścianie odbywa się bez żadnego sprzętu i wykorzystuje tylko swoją masę ciała. Oprzyj się plecami o ścianę, postaw stopy 2 do 3 stóp przed ścianą i lekko ugnij kolana. Opuść się, ześlizgując się po ścianie, aż uda są równoległe do ziemi, nogi tworzą kąty 90 stopni, a kolana są powyżej kostek. Możesz oprzeć ręce na bokach lub położyć je na biodrach. Przytrzymaj tę pozycję przez 15 do 30 sekund, a następnie powróć do pozycji wyjściowej. Staraj się budować czas, w którym wykonujesz mur, dopóki nie utrzymasz pozycji przez co najmniej 60 sekund.
Fakty
Ściana jest przede wszystkim ćwiczeniem o niższym ciele. Wzmacniają mięśnie czworogłowe na przedniej części ud, ścięgna na plecach ud i mięśnie pośladkowe na siedzeniu i biodrach. Twoje mięśnie brzucha, pleców i łydek są również zaangażowane i działają jako mięśnie stabilizujące dla tego ćwiczenia.
Potencjał
Ściana jest ciężarem ciała podobnym do tradycyjnej gimnastyki. Liczba spalanych kalorii zależy od Twojej wagi, czasu, w którym wykonujesz mur i jak ciężko pracujesz. Według strony Health Status, osoba ważąca 150 funtów może spalić około 5 kalorii na minutę wykonując kalisteniki o umiarkowanej intensywności. Jeśli trzymasz obciążniki w dłoniach lub umieszczasz piłkę między kolanami, możesz sprawić, że ćwiczenie będzie trudniejsze. Im więcej ważysz, tym więcej kalorii spali twoje ciało.
Rozważania
Jeśli liczą Państwo kalorie w ramach programu odchudzającego, wykonanie ściany w samotności nie pomoże w spaleniu znacznej ilości kalorii. Rozważ ćwiczenia aerobowe, które spalają więcej kalorii i celują w te same grupy mięśni. Korzystne ćwiczenia obejmują bieganie, wiosłowanie i ćwiczenia na eliptycznym trenerze. Według witryny Shape Fit ćwiczenia te spalają około 300 kalorii w 30 minut dla osoby o wadze 145 funtów.
