Tak jak ćwiczenie tworzy szereg pozytywnych efektów w ciele, siedzący tryb życia tworzy negatywne skutki. Brak ćwiczeń wpływa na serce, płuca, poziom cukru we krwi, stawy, kości, mięśnie i nastrój. Może nawet zagrozić rozwojowi innych chorób, takich jak rak i upośledzenie umysłowe. Brak ćwiczeń wpływa na zdolność kontrolowania masy ciała. Pomimo tych negatywnych skutków duża liczba osób nadal nie otrzymuje regularnych ćwiczeń.
Zdrowie układu sercowo-naczyniowego
Jednym z głównych czynników ryzyka chorób serca jest brak aktywności. Ponieważ serce jest mięśnie, rośnie wraz z wysiłkiem i jest w stanie efektywniej pompować krew do wszystkich części ciała. Regularne, energiczne ćwiczenia przynoszą najwięcej korzyści w zapobieganiu chorobom serca, ale każda ilość ćwiczeń w porównaniu z żadnymi jest pomocna. American Heart Association zaleca 30 minut ćwiczeń o umiarkowanej intensywności, takich jak spacery, pływanie lub jazda na rowerze w większość dni w tygodniu. Regularne ćwiczenia pomagają również zachować elastyczność tętnic, gwarantując dobre ciśnienie krwi. Osoby prowadzące siedzący tryb życia mają o 35 procent wyższe ryzyko rozwoju nadciśnienia tętniczego, twierdzi University of Maryland Medical Center.
Artretyzm
Nawet jeśli nie masz ochoty tego robić, ćwiczenia są jedną z głównych pomocy dla bolesnych stawów. Umiarkowane ćwiczenia mogą zmniejszyć ból i pomóc Ci kontrolować wagę. Z tego samego powodu, nie ćwiczenia będą tylko pogarszać twój stan. Jeśli nie ćwiczysz, nie uzyskasz korzyści z wzmocnienia mięśni wokół stawów lub więcej energii i siły, aby przetrwać cały dzień. Ćwiczenia z zakresu ruchu, trening siłowy i ćwiczenia aerobowe są korzystne dla zapalenia stawów, ale musisz zachować ostrożność przed czasem, aby uniknąć obrażeń. Rozgrzewka powoli i zastosuj ciepło do stawów, które zamierzasz ćwiczyć.
Kontrola wagi
Kobiety, które są regularnymi ćwiczącymi, tracą istotnie większą wagę, nawet bez zmiany diety, niż kobiety prowadzące siedzący tryb życia, zgodnie z University of Maryland Medical Center. To może wymagać nawet 45 do 60 minut ćwiczeń dziennie, aby osiągnąć utratę wagi. Zazwyczaj wymaga to zarówno diety, jak i wysiłku fizycznego, aby osiągnąć utratę wagi, ale osoby ćwiczące są bardziej skłonne do pozostawania na diecie niż osoby, które tego nie robią. Nawet wiercenie może pomóc w utrzymaniu nadwagi. Osoby pracujące przy biurku, które zmieniają stanowiska, często mają z tego korzyści.
Inne warunki zdrowotne
Regularne ćwiczenia mogą zmniejszyć ryzyko raka okrężnicy, piersi i prawdopodobnie prostaty. Centrum Medyczne Uniwersytetu Maryland informuje o badaniach, które mówią, że regularne ćwiczenia mogą zmniejszyć ryzyko raka okrężnicy o 50 procent, a raka piersi u kobiet przed menopauzą i po menopauzie o 30 procent. Ludzie, którzy mają raka okrężnicy i podejmują ćwiczenia fizyczne mogą zmniejszyć ryzyko nawrotu. Regularne ćwiczenia, szczególnie chodzenie, mogą zmniejszyć ryzyko utraty pamięci. Krótkotrwałe ćwiczenia przez 30 minut trzy razy w tygodniu okazały się tak samo skuteczne jak lek przeciwdepresyjny w łagodnej i umiarkowanej depresji. Istnieje silne powiązanie między dziećmi w wieku od 8 do 12 lat, które są nieaktywne fizycznie i mają depresję.
