Śpiewacy i profesjonalni mówcy muszą dbać o swój głos, podobnie jak sportowcy dbają o swoje ciało. Struny głosowe są zaskakująco małe, mniej więcej wielkości bilonu u kobiety i wielkości niklu przeciętnego mężczyzny. Aby utrzymać je w zdrowiu, Narodowy Instytut Głuchoty i Innych Zaburzeń Komunikacyjnych zaleca spożywanie dużej ilości owoców i warzyw zawierających witaminy A, E i C.
Witamina A
Witamina A odgrywa ważną rolę w zdrowiu głosu, a także w zdrowiu ogólnym, ponieważ promuje dobre zdrowie układu oddechowego i pomaga organizmowi zwalczać infekcje. Owoce i warzywa, które zawierają witaminę A to słodkie ziemniaki, marchewki, sałata ziemniaczana, szpinak, dynia, morele i sałata rzymska. Spożywanie co najmniej dwóch porcji dziennie większości tych owoców lub warzyw zbliża Cię do zalecanej dziennej dawki 900 mikrogramów witaminy A dla mężczyzn lub 700 mikrogramów dla kobiet.
Witamina C
Witamina C wspomaga zdolność organizmu do tworzenia i utrzymywania kolagenu i innych tkanek oraz może odgrywać rolę w zdrowiu układu oddechowego poprzez poprawę astmy, co jest ważne dla utrzymania zdrowego głosu i pojemności płuc. Owoce i warzywa bogate w witaminę C obejmują pomarańcze, czerwone papryki, kiwi, truskawki, brokuły, grejpfruty i pomidory. Te owoce i warzywa różnią się zawartością witaminy C, ale zaledwie 1/2 szklanki czerwonej papryki zawiera 116 mg witaminy C, więcej niż zalecana dzienna dawka 90 mg dla mężczyzn i 75 mg dla kobiet.
Witamina E
Witamina E wspiera funkcje komórek w płucach i mózgu, a zdrowe płuca są ważne dla utrzymania Twojego głosu. Zielone warzywa liściaste, takie jak szpinak i owoce, takie jak awokado i mango, są dobrym źródłem witaminy E. Zalecane dzienne spożycie witaminy E dla mężczyzn i kobiet wynosi 15 mg, co byłoby trudne do utrzymania poprzez porcje samych owoców i warzyw . Orzechy, nasiona i oleje są najlepszym źródłem witaminy E.
Ostrzeżenia
Najlepszym sposobem na utrzymanie zdrowego głosu jest codzienne spożywanie różnych owoców i warzyw. Jeśli przyjmujesz multiwitaminę, nie powinieneś przyjmować dodatkowych suplementów witaminy A lub E. Przedawkowanie witaminy A lub E może mieć poważne konsekwencje dla zdrowia, ponieważ te witaminy są rozpuszczalne w tłuszczach i pozostają w systemie dłużej niż witamina C, która jest rozpuszczalna w wodzie. Dlatego National Institutes of Health zaleca unikanie nadmiernego spożycia witamin A i E. Przed zażyciem jakichkolwiek suplementów na witaminy A lub E, poza podstawową multiwitaminą, skonsultuj się z lekarzem.
