Kulki lekarskie są używane od dziesięcioleci jako skuteczne narzędzie ćwiczeń. Ważone, lekarskie kulki mogą być rzucane i obsługiwane łatwiej niż odważniki, co zapewnia efektywny trening siłowy. Niektóre ćwiczenia lekarskie mogą być wykonywane z partnerem, aby zmaksymalizować wydajność i wykonywać czynności, których nie można wykonać samemu.
Podrzucanie przy stole
Podrzucanie w pozycji siedzącej jest łatwym sposobem na zwiększenie intensywności zwykłej rutyny podczas spotkania z partnerem. Jeden z partnerów leży na podłodze w klasycznej pozycji do siedzenia z nogami płaskimi na podłodze, z ugiętymi kolanami. Możesz również wykonać to ćwiczenie na pochylonej ławce sit-up. Drugi partner stoi z piłką lekarską i rzuca piłkę swojemu partnerowi. Piłka powinna zostać rzucona ze stojącego partnera, gdy siedzący partner obniża się. Siedzący partner łapie piłkę i kończy opadając na podłogę, a następnie siada i rzuca piłkę do partnera stojącego. Powtórz 10 do 15 razy, następnie zmieniaj pozycje i powtarzaj, aby każdy z partnerów wykonał turę.
Stały skręty
Dla zabójczego, skośnego i podstawowego treningu, stój partnerstwa z kulką lekarską. Stań z partnerem w tył, a jeden z was trzyma piłkę lekarską. Partnerka z piłką lekarską przekręca górną część ciała w lewo, podczas gdy druga strona skręca w prawo. Partner z piłką podaje piłkę partnerowi. Obaj partnerzy następnie skręcają w przeciwnym kierunku i ponownie dają piłkę medyczną. Ruch skręcający, w połączeniu z masą kuli lekarskiej, tworzy efektywne ćwiczenia oporowe dla mięśni skośnych i rdzeniowych. Powtórzyć skręt i odcisnąć 15 do 20 razy, a następnie odpocząć.
Up i Under
Za pomocą partnera możesz ćwiczyć nogi, brzuch i ramiona w tym samym czasie za pomocą piłeczki lekarskiej. Stań tyłem do siebie z rozstawionymi stopami i jednym partnerem trzymającym kulę lekarską. Obaj partnerzy schylają się od pasa w kierunku podłogi. Pierwszy partner podaje piłkę lekarską przez nogi drugiemu partnerowi. Drugi partner otrzymuje kulkę lekarską i unosi ją nad głową i plecami, przekazując ją ponownie pierwszemu partnerowi, który powtarza ruch umieszczenia piłki między nogami w celu ponownego użycia. Powtórzyć ruchy od 10 do 15 razy, a następnie odpocząć i przełączyć się w tryb ręczny w drugą stronę. Połączenie podniesienia ważonej kuli i przykucnięcia, aby ją zrzucić, tworzy opór w rękach i nogach, a także w naszym brzuchu, aby zapewnić efektywny trening całego ciała.
