Uchyłkowatość pojawia się, gdy małe kieszonki, znane jako uchyłki, tworzą wzdłuż błony śluzowej jelita. Podczas procesu trawienia małe kawałki jedzenia mogą utknąć w uchyłku, co powoduje stan zapalny znany jako zapalenie uchyłka. Występuje najczęściej w okrężnicy, w szczególności w okrężnicy esicy. Według MedlinePlus dieta o niskiej zawartości błonnika jest czynnikiem ryzyka uchyłkowatości.
Jedz High Fibre
Według National Digestive Diseases Information Clearinghouse (NDDIC), błonnik utrzymuje miękki stolec i zmniejsza ciśnienie w jelicie grubym, dzięki czemu zawartość jelit łatwo się przemieszcza. Ilość spożywanego błonnika powinna wynosić od 20 do 35 gramów dziennie. Jeśli dieta ma niską zawartość błonnika, powoli zwiększaj spożycie o kilka gramów dziennie. Pozwoli to organizmowi odpowiednio dostosować i zmniejszyć zaparcia.
Owoce i warzywa
Owoce i warzywa są bogate w błonnik. Surowe produkty ze skórką lub skórką to doskonały sposób na zwiększenie ilości błonnika w diecie. Owoce o najwyższej zawartości błonnika to maliny, gruszki i jabłka. Warzywa bogate w błonnik to karczochy, groch, brokuły i rzepa. Wybierz owoce jako przekąskę lub zamień desery. Używaj warzyw w zupach, aby nabrać kanapkę lub jako część smażonego danie.
Całe ziarna
Całe ziarna to świetny sposób na zwiększenie zawartości błonnika w diecie. Pokarmy takie jak 100-procentowy chleb pełnoziarnisty, kaszka owsiana ze stali, brązowy ryż, otręby, popcorn i pełnoziarnisty makaron są bogate w błonnik pokarmowy. Smak i smak mogą się różnić w zależności od marki. Ważne jest, aby wypróbować różne produkty, aby określić, które ziarna są dla Ciebie.
Nasiona i orzechy
Od lat lekarze zalecają, aby pacjenci z uchyłkowatością unikać orzechów i żywności zawierającej nasiona. Jednak zgodnie z NDDIC żadne dane naukowe nie potwierdzają tego leczenia. Nasiona znalezione w truskawkach, cukinii, pomidorach, ogórkach i malinach są uważane za bezpieczne. Objawy są różne u różnych osób, dlatego ważne jest, aby rozpoznać pożywienie, które pogarsza twoje ciało.
Fasola i rośliny strączkowe
Fasola i rośliny strączkowe są bogate w błonnik. Są również bogate w białko, dzięki czemu są dobrym substytutem mięsa o niskiej zawartości błonnika i drobiu. Groch split, soczewica, czarna fasola i fasola lima mają więcej niż 10 gramów błonnika na filiżankę. Efekty uboczne wysokiego spożycia fasoli i strączkowych obejmują gaz i wzdęcia.
