Obrzęk tkanek lub obrzęk występuje zwykle w kończynach dolnych, ale może się naprawdę pojawić w dowolnym miejscu. Może to wynikać z diety o wysokiej zawartości soli, ciąży, upałów, niektórych leków na receptę, zaburzonych węzłów chłonnych lub poważnych chorób serca lub wątroby.
Ciśnienie nadmiaru płynu jest niewygodne i męczące. Joga może złagodzić niektóre z obrzęków, zachęcając do przepływu krwi i drenażu płynów z rąk i dolnej części ciała. Pozycje, które są najbardziej skuteczne, podnoszą ramiona lub nogi nad sercem, aby zmniejszyć łączenie się w tych kończynach.
Nogi pod ścianą
Legs up the Wall to doskonały sposób na zwalczanie obrzęków w dolnej części ciała. Wariacje postawy obejmują przemieszczenie nóg o ścianę lub otwarcie nóg w szerokim "V." Możesz również cieszyć się wsparciem z tyłu bioder na czubku lub głową na złożonych kocach podczas oddychania w pozycji.
Jak: Umieść matę do jogi prostopadle do pustej ściany. Połóż się na boku na macie, pośladkami blisko powierzchni ściany. Obróć się na plecy i rozkołysz nogi, aby oprzeć się o ścianę. Pociągnij pośladki jak najbliżej ściany. Pozostań w pozie przez 5 do 10 minut.
Górska pozycja zwalcza obrzęk w dłoniach i ramionach. Prawa do zdjęć: fizkes / iStock / Getty Images Mountain Pose
Jeśli wystąpią obrzęki w palcach i dłoniach, pomocna może być przedłużona pozycja górna. Docierasz do ramion nad głową, co może pomóc zebrać wodę z palców.
Jak: Stań z rozłożonymi stopami lub dystansem biodrowym. Angażuj swoje uda i mięśnie dna miednicy. Osłoń ramiona nad głową, jakbyś próbował dotknąć sufitu. Przytrzymaj od pięciu do dziesięciu oddechów.
Stojak na ramię stawia stopy nad sercem. Źródło: anatols / iStock / Getty Images Stojak na ramię
Stojak na ramiona jest zwykle zarezerwowany dla bardziej praktykujących joginów, ponieważ stawia swoją szyję i ramiona w potencjalnie kompromitującej pozycji. Włącz to jako dodatkową pozycję w rozszerzonej praktyce jogi. To inwersja, dzięki czemu pomaga płynowi płynąć z ciężkich, opuchniętych nóg, kostek i stóp.
Jak: Połóż się na plecach i podnieś nogi w kierunku sufitu, pochylając się nad biodrami, aby wyglądać jak litera "L." Wdychaj i obijaj dolny kręgosłup z podłogi; wspierać kręgosłup lędźwiowy dłońmi, które są oddalone od ramion. Trzymaj podbródek schowany i spoglądaj na swój pępek, kiedy sięgasz nóg prosto w sufit, palce są spiczaste. Jeśli ubranie jest dla ciebie nowe lub czujesz się niekomfortowo, wyjdź z pozycji i połóż ramiona i plecy na złożonych kocach, aby podpierać postawę i uczynić ją bardziej dostępną.
Inne środki zaradcze
Oprócz tych pozycji jogi, Sun Salutations, w których poruszasz się z Mountain do Cobra lub Upward Dog do Downward Dog w tempie oddechu przydechu, może pomóc rev system i zwiększyć krążenie.
Rozważ ograniczenie soli w diecie i jedzenie bardziej naturalnie nawilżających pokarmów, takich jak świeże owoce i warzywa. Duża objętość wody, minimalizująca stojącą i inne ćwiczenia cardio, takie jak szybki marsz, może pomóc zmniejszyć obrzęk.
