Morwowe, od dawna używane w Chinach, od dawna stosowane są w medycynie ludowej do leczenia różnych chorób, zgodnie z artykułem opublikowanym przez Centrum Nowych Uprawy i Produktów Purdue University. Podczas gdy korzyści zdrowotne z morwy wymagają dalszych badań, ich imponujący profil żywieniowy z pewnością oferuje szereg korzyści zdrowotnych. Każda filiżanka surowej morwy zawiera tylko 60 kalorii, więc pasują one do diety odchudzającej i kontrolowanej kalorycznie, a są one dostarczane z dobrymi składnikami odżywczymi, których potrzebuje Twój organizm.
Zdrowe węglowodany
owoce morwowe rosnące na drzewie Zdjęcie Źródło: KathyKafka / iStock / Getty Images Węglowodany stanowią około 90 procent zawartości kalorii w morwie, a każda porcja jagód zawiera 13,7 gramów całkowitych węglowodanów, w tym 11,3 gramów naturalnego cukru. Twoje ciało przekształca ten cukier w glukozę, źródło energii dla twoich komórek. Każda porcja morwy oferuje także 2,4 grama błonnika pokarmowego, co stanowi 10 procent zalecanego spożycia błonnika dla kobiet i 6 procent dla mężczyzn. To włókno oferuje szereg korzyści zdrowotnych: poprawia kontrolę Twojego organizmu nad poziomem cukru we krwi, puchnie w żołądku po posiłkach, aby promować poczucie pełności i rozluźnia stolec, aby pomóc w walce z zaparciami.
Wysoko w żelazie
świeże morwy na liściu bananowym. Photo Credit: areeya_ann / iStock / Getty Images Morwy również korzystnie wpływają na Twoje zdrowie, zwiększając spożycie żelaza. Filiżanka morwy oferuje 2,6 miligrama żelaza, co stanowi 32 procent dziennego spożycia żelaza zalecanego mężczyznom i 14 procent dziennego spożycia zalecanego kobietom. Żelazo pomaga zapewnić, że twoje tkanki mogą uzyskać dostęp do tlenu, którego potrzebują. Pomaga nie tylko magazynować i transportować tlen, ale także wykrywa tlen obecny w tkankach, aby wykrywać niebezpiecznie niski poziom tlenu. Żelazo kieruje również wzrostem białych krwinek, co wzmacnia układ odpornościowy i pomaga zapobiegać powikłaniom w czasie ciąży.
Bogaty w witaminy C i K
Drzewo morwy Autor: John A Meents / iStock / Getty Images Niektóre korzyści z morwy można przypisać zawartości witamin. Witamina C występująca w morwach odgrywa ważną rolę w sile tkanki, ponieważ zwiększa syntezę kolagenu wymaganą do zdrowej chrząstki i skóry. Każda filiżanka morwy oferuje 51 miligramów witaminy C, co stanowi 57 procent zalecanego dziennego spożycia dla mężczyzn i 68 procent dla kobiet. Zawartość witaminy K w owocach przyczynia się do rozwoju tkanki kostnej, a także pomaga kontrolować grubość krwi, dzięki czemu witaminy są niezbędne do krzepnięcia krwi. Porcja morwy zawiera 10,9 mikrogramów witaminy K, co stanowi odpowiednio 9 procent i 12 procent dziennego spożycia witaminy K dla mężczyzn i kobiet.
Źródło ryboflawiny
świeże morwy Zdjęcie Źródło: fatchoi / iStock / Getty Images Dodaj morwy do diety, a także skorzystasz z ich zawartości ryboflawiny. Ryboflawina, zwana także witaminą B-2, pomaga chronić tkanki przed wolnymi rodnikami, które uszkadzają komórki i przyczyniają się do starzenia. Wspomaga również transport tlenu, pomagając w wytwarzaniu czerwonych krwinek i pomaga w przekształcaniu żywności w energię. Spożywanie filiżanki morwy zwiększa spożycie ryboflawiny o 141 mikrogramów, co stanowi 13 procent zalecanego dziennego spożycia B-2 dla kobiet i 11 procent dla mężczyzn.
