Werbalny związek może przynieść depresję, lęk, problemy ze snem i dolegliwości fizyczne. Według LoveIsRespect.org, internetowego zasobu poświęconego promowaniu zdrowych relacji, szkodliwe poczucie własnej wartości może również wynikać z nadużyć słownych. Regularne wysłuchiwanie na przykład, że jesteś "gruby", "leniwy" i "głupi", może sprawić, że zakwestionujesz swoją wartość. Możliwe jest jednak pielęgnowanie poczucia własnej wartości z należytą uwagą i starannością.
Krok 1
Włącz afirmacje do codziennej rutyny. Afirmacje to pozytywne stwierdzenia, które możesz powtarzać sobie lub umieszczać w domu jako przypomnienia o swojej wartości. Możesz na przykład umieścić je na swojej lodówce lub lustrze w łazience. Niektóre przykłady afirmacji to: "Jesteś kochany", "Jestem piękny" i "Zasługuję na szacunek".
Krok 2
Kochaj siebie. Ćwicz regularnie, utrzymuj pożywną dietę, odpocznij i szukaj regularnej profilaktycznej opieki medycznej. Zanurz się w bezpiecznych, wygodnych i przyjemnych czynnościach, takich jak kronikowanie, moczenie się w kąpieli bąbelkowej i czytanie. Kochanie samego siebie wymaga również ustanowienia silnych osobistych granic z innymi - pomyśl o działaniach i zachowaniach, których nie będziesz tolerował od innych oraz o tym, jak możesz reagować na wszelkie naruszenia tych granic. Może to być trudne, gdy zmagasz się z niską samooceną. Ustawienie graniczne to umiejętność, którą należy rozwijać wraz z upływem czasu, a kiedy uda ci się z powodzeniem stwierdzić, poczujesz dumę, a tym samym wzmocnisz swoją samoocenę.
Krok 3
Uzyskać wsparcie. Twój nieuczciwy partner mógł próbować odizolować cię od przyjaciół, rodziny lub kogokolwiek innego, kto mógł zaoferować siłę emocjonalną i duchową. Jest to taktyka powszechnie stosowana przez osoby nadużywające, aby zapewnić, że ofiary mogą na nich polegać. Skontaktuj się z przyjaciółmi i członkami rodziny, z którymi możesz stracić kontakt. Łączenie się lub ponowne łączenie ze wspólnotą zakonną i uczestnictwo w grupie wsparcia dla osób, które doświadczyły przemocy intymnej, również może być korzystne. Praca z doradcą lub terapeutą, który rozumie dynamikę nadużyć, może ci pomóc w tym procesie.
Krok 4
Naucz się znaków ostrzegawczych. Aby przygotować się na przyszłość, zapoznaj się z czerwonymi flagami, które sugerują, że ktoś może być agresywny. Niektóre przykłady zgłoszone przez National Network w celu powstrzymania przemocy domowej to presja na szybkie przejście w poważny związek, nadmierną zazdrość i nieustanne rozmowy telefoniczne lub wiadomości tekstowe. Posiadanie tej wiedzy, jeśli i kiedy czujesz się komfortowo, umawiasz się na randki, pomoże ci to zrobić z taką pewnością.
Ostrzeżenia
- Czas oddzielenia się od osoby krzywdzącej jest na ogół najbardziej niebezpieczny, ponieważ dzieje się tak wtedy, gdy sprawca i władza nad związkiem są najbardziej zagrożone. Ma to zastosowanie, nawet jeśli wcześniej nie było przemocy fizycznej. Ważne jest, aby dokładnie zaplanować swoje bezpieczeństwo dla separacji, a także dla post-separacji. Adwokat z lokalnej agencji pokiereszowanych kobiet - która pomoże także męskim ofiarom - może pomóc Ci w regularnym tworzeniu i przeglądzie twojego planu bezpieczeństwa.
