Wewnętrzne uderzenie ud, niesławne "siodłowe torby", nieuchwytna luka uda - prawie każda kobieta może mieć jakąś skargę na jej wewnętrzne lub zewnętrzne uda. Konsekwentne ćwiczenia cardio i ćwiczenia, takie jak przysiady i rzucające się, sprawiają, że świat jest dobry, jeśli chodzi o uzyskanie ciasnych, udoskonalonych ud. Ale czasami potrzebujesz trochę dodatkowej TLC dla tych problematycznych obszarów, a ćwiczenia nożyczek nóg mogą pomóc.
1. Nóż do łapania po bokach
Okiełznaj te sakwy tym ruchem, który celuje w mięśnie porywaczy na zewnętrznej stronie ud.
JAK TO ZROBIĆ: Połóż się po prawej stronie na macie do ćwiczeń. Podeprzyj się na łokciu. Wyprostuj obie nogi lub ugnij dolne kolano i utrzymuj górną nogę prosto, aby uzyskać nieco większą stabilność. Upewnij się, że biodra i ramiona są ułożone jeden na drugim. Podnieś górną nogę tak wysoko, jak to możliwe, a następnie schowaj ją. Powtórz, a następnie przełącz strony.
Dodawaj wagi paskiem na kostce lub owijaj mini-opaskę wokół ud tuż powyżej kolana lub wokół goleni.
Wypróbuj te wariacje, aby urozmaicić rzeczy: 1) Nożyczki z nogą umieszczoną na zewnątrz, obróconą zewnętrznie (skierowaną w stronę sufitu) lub obróconą wewnętrznie (skierowaną w dół w stronę podłogi). 2) Zamiast poruszać się w pionie, wyciągnij górną nogę przed siebie, a następnie wykonaj duży łuk, podnosząc nogę do góry i dotykając palca za sobą.
Prawa do zdjęć: twinsterphoto / iStock / GettyImages 3. Boczny podskórny nożyczek
Zasadniczo to samo ćwiczenie co nożyczki porywaczy, ale na odwrót, wersja ta jest skierowana do mięśni przywodziciela wewnętrznych ud. To jest trudniejsze, niż myślisz!
JAK TO ZROBIĆ: Połóż się na prawym boku i oprzyj prawe ucho na prawym ramieniu. Zegnij lewe kolano i umieść lewą stopę na podłodze za twoją prawą nogą. Trzymaj ramiona i biodra w stosie a prawą (dolną) nogę wyprostuj. Używając mięśni przywodziciela wewnętrznej części uda, podnieś nogę tak wysoko, jak tylko możesz, a następnie opuść ją z powrotem. Powtórz, a następnie przełącz strony.
4. Criss-Cross
Kieruj się wewnętrznymi i zewnętrznymi udami dzięki tej odmianie nożyczek, która zapewnia również doskonały trening ABS. Premia!
JAK TO ZROBIĆ: Połóż się na podłodze na plecach z ramionami wyciągniętymi wzdłuż ciebie, dłońmi skierowanymi w dół. Zaopatrz się w ABS i wciśnij dolną część pleców w podłogę. Podnieś nogi z podłogi i wyciągnij je prosto. Otwórz nogi na bok, a następnie przynieś je do siebie krzyżując prawą nogę na lewej nodze. Otwórz nogi na bok, a następnie zbierz je ponownie, tym razem krzyżując lewą nogę nad prawą nogą. Powtórz, naprzemiennie krzyż swoich nóg za każdym razem.
Jeśli plecy bolą Cię, a dolna część pleców zsuwa się z podłogi, połóż dłonie pod swoimi pośladkami, aby uzyskać wsparcie.
Im wyższe nogi, tym łatwiejszy ruch; im niższe, tym trudniejsze.
5. W górę i powyżej
Ta bardziej zaawansowana odmiana nożyczek celuje w zewnętrzne uda i rzuca wyzwanie twojej równowadze, wielkiemu czasowi. Będziesz potrzebował stożka, krzesła lub innego wąskiego przedmiotu, który posłuży Ci jako przewodnik.
JAK TO ZROBIĆ: Ustaw obiekt prowadzący na prawą stronę kilka stóp dalej. Wydłuż prawą nogę na bok, przed obiektem. Podnieś nogę w górę i nad przedmiot, unosząc stopę nad ziemią po drugiej stronie. Następnie podnieś stopę i unosząc stopę z przodu. Powtórz, a następnie przełącz nogi.
