Lęk to uczucie niepokoju, które pojawia się jako naturalna reakcja na stres. Jeśli odczuwasz lęk bez konkretnego powodu lub odczuwasz lęk lub spanikowany codziennymi zdarzeniami, możesz mieć zaburzenie lękowe. Według Narodowego Instytutu Zdrowia Psychicznego zaburzenia lękowe dotyczą około 40 milionów dorosłych Amerykanów. Leczenie i leczenie są powszechnymi metodami leczenia zaburzeń lękowych, ale również czynniki związane ze stylem życia, takie jak spożywanie pożywnej diety bogatej w witaminę B, również mogą pomóc, zgodnie z kliniką Mayo.
Czynniki stylu życia i niepokój
Oprócz poszukiwania poradnictwa i leczenia niepokoju, osoby z zaburzeniami lękowymi mogą odnieść korzyści ze zmian w stylu życia. Jeśli ćwiczysz regularnie, śpij co najmniej osiem godzin w nocy, ćwicz techniki redukcji stresu i przestrzegaj pożywnego planu żywieniowego, możesz zmniejszyć lub złagodzić niepokój, zgodnie z kliniką Mayo. Unikaj spożywania alkoholu i kofeiny oraz spożywaj dietę bogatą w witaminę B - radzi klinika. Witamina B pomaga funkcji mózgu i zmniejsza lęk i depresję, zgodnie z artykułem z 2004 r. W "Psychology Today".
Kompleks witaminy B.
Witamina B jest rozpuszczalną w wodzie witaminą występującą w ośmiu postaciach - witaminach B-1 do B-3, witaminach B-5 do B-7, witaminach B-9 i B-12. Witaminy z grupy B są niezbędne do prawidłowego funkcjonowania mózgu, a brak witamin z grupy B może prowadzić do niepokoju i depresji, zgodnie z "Psychology Today". Objawy niedoboru witaminy B mogą obejmować nerwowość, bóle głowy, szybkie bicie serca, trudności z koncentracją, skurcze, zmęczenie, drażliwość, mrowienie w dłoniach i stopach oraz mdłości po posiłkach.
B Źródła witaminy
Witaminy z grupy B występują naturalnie w różnych produktach spożywczych, w tym szpinaku i innych zielonych warzywach liściastych; fasolki; groch; banany; ziemniaki; wątroba; i pełnoziarniste. Witamina B-12 występuje tylko w źródłach pochodzenia zwierzęcego, w tym małżach, ostrygach, małżach, wątrobie, kawioru, ośmiornicy, rybach, krabach, homarach, wołowinie, jagnięcinie, drobiu, mleku, jajach i produktach mlecznych, takich jak sery. Niektóre pokarmy są wzbogacone o witaminy z grupy B, takie jak niektóre zboża, pieczywo i napoje energetyczne. Witaminy z grupy B są również dostępne jako suplementy.
Rozważania
Jedzenie diety bogatej w witaminę B może pomóc w zmniejszeniu lęku, ale jeśli cierpisz na zaburzenie lękowe, szukaj profesjonalnej pomocy. National Institute of Mental Health zaleca terapię rozmów, a czasami leki na leczenie zaburzeń lękowych. Specjalista ds. Zdrowia psychicznego może ocenić ciebie i określić najlepsze opcje leczenia dla ciebie. Zdrowe nawyki związane ze stylem życia, takie jak przestrzeganie programu żywieniowego, który włącza witaminy z grupy B do diety, mogą stanowić uzupełnienie planu lękowego.
