Nie ma sposobu, aby zmusić organizm do puszczania tłuszczu wyłącznie z brzucha, ale może pomóc zmniejszenie stresu. Amerykańska Rada ds. Ćwiczeń mówi, że utrata tkanki tłuszczowej zazwyczaj dzieje się równomiernie w całym ciele. Połączenie wysiłku sercowo-naczyniowego i diety niskokalorycznej spowoduje utratę wagi. Według Amerykańskiego Stowarzyszenia Otyłości, jedna do dwóch funtów utraconego tłuszczu na tydzień jest zdrową ilością. Jeśli przylgniesz do planu odchudzania, stracisz wagę i ostatecznie to spowoduje pięć funtów z brzucha. Nie ma po prostu sposobu, aby wiedzieć, jak długo to zajmie, ponieważ każde ciało będzie odchudzać się z ich brzuszków w inny sposób, więc trzymaj się tego planu odchudzania, aż stracisz pięć funtów. Nawet jeśli tłuszcz brzucha jest zagrożeniem dla zdrowia, zgodnie z "Belly Full of Danger" opublikowanym na USAToday.com w dniu 25 lutego 2003 roku, wytrwałość pomoże Ci się go pozbyć.
Krok 1
Zredukuj stres. Dr Epel, asystent profesora psychiatrii na Uniwersytecie Kalifornijskim w Centrum Oceny otyłości, badania i leczenia w San Francisco, stwierdza, że istnieje związek między stresem a tłuszczem przechowywanym w twoim brzuchu. Joga i medytacja mogą pomóc zredukować stres, a tym samym pomóc odpuścić organizmowi tłuszczu z brzucha.
Krok 2
Zacznij ćwiczyć. Anne McTiernan sugeruje umiarkowaną aktywność, taką jak szybki marsz przez 30 do 45 minut przez pięć dni w tygodniu. "Podejrzewam, że jeśli ćwiczysz przez 60 minut dziennie, dostaniesz jeszcze więcej utraty tłuszczu", mówi w artykule "USA Today", mówiąc konkretnie o utracie tłuszczu z brzucha. McTiernan jest głównym badaczem badania przeprowadzonego w Fred Hutchinson Cancer Center w Seattle. Badanie wykazało, że uczestnicy stracili od 3,4 do 6,9 procent tłuszczu w jamie brzusznej w ciągu jednego roku. Im więcej aktywnych uczestników straciło więcej tłuszczu z brzucha. Zwiedzanie, wędrówki, uprawianie sportu lub cokolwiek, co wpływa na tętno, ale nie przeszkadza ci w rozmowie, zadziała.
Krok 3
Czy dwa dni w tygodniu trening siłowy w ramach planu niszczenia brzucha. AARP zaleca wykonywanie ćwiczeń dla całego ciała, takich jak przedłużanie nóg, zwijanie nóg, prasowanie klatki piersiowej, przedłużanie tricepsów i siedzący rząd w każdym treningu, aby utracić tłuszcz z brzucha. Wykonaj od ośmiu do 10 powtórzeń tych ćwiczeń dwukrotnie. Zobacz sekcję Zasoby poniżej, aby uzyskać więcej informacji na temat tych ćwiczeń.
Krok 4
Zmniejsz dzienne kalorie. Chociaż 250 do 1000 kalorii dziennie zaleca się jako część diety niskokalorycznej, upewnij się, że jesz minimum 1200 kalorii, jeśli jesteś kobietą lub 1400 kalorii, jeśli jesteś mężczyzną. George Blackburn, zastępca dyrektora oddziału żywienia w Harvard Medical School, zaleca redukcję kalorii dla osób z dużymi brzuszkami, ponieważ mniej jedzenia spowoduje utratę wagi, z których część utraci wagę w brzuchu.
Wskazówki
- Uzyskaj pomoc od dietetyka lub dietetyka podczas cięcia kalorii. Pięć funtów utraty tłuszczu z brzucha może zająć dużo czasu i chcesz mieć pewność, że w międzyczasie nie pozbawiasz się składników odżywczych. "Bardzo trudno jest osiągnąć zalecane ilości witamin i minerałów na niskim poziomie", mówi Andrea Wenger Hess. "Nie zjedzenie wystarczającej ilości jedzenia może doprowadzić do niepowodzenia w utracie wagi ze względu na cykl deprywacji i objadania się, które może wywołać, a emocjonalne żniwo tego cyklu może być szczególnie niszczące". Wenger Hess jest dietetykiem w Joslin Diabetes Center w University of Maryland.
