Ta dodatkowa warstwa tłuszczu na brzuchu może być kłopotliwa i stanowi potencjalne zagrożenie dla zdrowia. Harvard Medical School twierdzi, że wysokie ciśnienie krwi, cukrzyca i choroby serca mogą wynikać z nadmiaru tkanki tłuszczowej w okolicy brzucha. Wraz z dietą i ćwiczeniami istnieją inne modyfikacje behawioralne, które mogą pomóc w pozbyciu się tłuszczu z brzucha i odsłonięciu silnych mięśni brzucha.
Krok 1
Napinaj mięśnie brzucha za pomocą ukierunkowanych ćwiczeń. Abchrupy, zgrzyty rowerowe, przysiady, skręty bagażnika i boczne zakręty działają na wszystkich twoich dużych mięśniach ab. Nie próbuj używać tego do redukcji punktowej; ćwiczenia te wzmacniają mięśnie pod tłuszczem. Celuj w trening siłowy brzucha przez trzy dni w tygodniu.
Krok 2
Wykonuj ćwiczenia cardio, aby wydmuchać tłuszcz z brzucha pokrywający mięśnie. Każda aktywność, którą lubisz, np. Pływanie, trening eliptyczny, kickboxing, jogging lub szybki marsz zwiększają częstość akcji serca, spalają kalorie i ostatecznie spalają nadmiar tłuszczu. Celuj co najmniej od 30 do 45 minut treningu cardio, pięć dni w tygodniu.
Krok 3
Zarządzaj poziomami stresu, aby wyeliminować tłuszcz z brzucha. Stres jest prekursorem, który zwiększa tłuszcz wokół talii, więc powinieneś znaleźć aktywność, która zachęca do relaksu. Niektóre z nich to techniki głębokiego oddychania, joga, medytacja i siedzenie w saunie lub łaźni parowej.
Krok 4
Pij dużo wody, aby wypłukać toksyny. Według Kliniki Mayo nasze ciała składają się z 60 procent wody i powinniśmy pić co najmniej 8 szklanek 8 uncji dziennie. Woda pomaga również poczuć się bardziej nasyconym i zmniejsza prawdopodobieństwo objadania się.
Krok 5
Zjedz pięć lub sześć małych posiłków dziennie. Zamiast głoduć przez kilka godzin i spożywać dziennie kilka posiłków, jeść częściej, aby kontrolować poziom cukru we krwi, hamować produkcję kortyzolu i utrzymywać metabolizm w ciągu dnia.
