Picie świeżych soków przed ćwiczeniami może zapewnić dodatkowe składniki odżywcze niezbędne do utrzymania wytrzymałości i wytrzymałości. Według Jennifer K. Nelson, zarejestrowana dietetyk, świeże soki owocowe i warzywne zawierają te same korzystne witaminy, minerały i substancje chemiczne, które można uzyskać od zjedzenia całego owocu lub warzyw. Twoje ciało może łatwiej wchłonąć te składniki odżywcze w postaci świeżego soku, a Twój układ trawienny nie musi tak ciężko pracować, aby rozbić owoc. Świeże soki mogą pomóc zmniejszyć ryzyko zachorowania na raka, zwiększyć odporność, wspomóc detoksykację, wspomóc trawienie i poprawić utratę wagi.
Korzyści
Według Eat Better America, wyciskanie soku z owoców lub warzyw, które zawierają złożone węglowodany, może dostarczyć Ci najlepszego, energetycznego paliwa dla Twojego organizmu. Złożone węglowodany zapewniają ci rodzaj glukozy, którą twoje ciało zamienia w energię powoli, co zapewnia bardziej równomierny dopływ energii podczas całego treningu. Przetwarzanie węglowodanów zajmuje twoje ciało około dwóch godzin, co sprawia, że świeży sok jest szybkim i łatwym źródłem energii do rutynowych ćwiczeń.
Sok marchwiowy
Sok z marchwi może dać ci szybki pick-up-up, zapewniając ci energię na trening. Marchew zawiera wysokie poziomy beta-karotenu - przeciwutleniacza, który może pomóc w dotlenieniu krwi, mózgu i tkanek. Połącz 8 oz. świeżo wyciśniętego soku z marchwi z jednym ząbkiem soku z czosnku. Możesz dodać 1 łyżeczkę. proszku żeń-szenia dla zwiększenia siły, energii i wytrzymałości podczas treningu.
Sok owocowy i orzechowy
Banan jest dobrym rozwiązaniem dla soków przedtreningowych, ponieważ zawiera wysokie poziomy potasu, które mogą pomóc twojemu organizmowi w konwersji glukozy na glikogen w celu uzyskania długotrwałej energii. Migdały są pokarmem o dużej wartości odżywczej i wysokiej energii, a otręby zawierają magnez, który może pomóc organizmowi w magazynowaniu i uwalnianiu glikogenu oraz utrzymaniu prawidłowego poziomu cukru we krwi. Połącz 1 szklankę świeżo wyciśniętego soku jabłkowego z 1 bananem, 1 łyżka. z otrębów pszennych, ryżowych lub owsianych i ośmiu do 12 migdałów. Dokładnie wymieszaj, dodając wodę o pożądanym smaku i konsystencji.
Sok z buraków
Picie świeżego soku z buraków przed wysiłkiem może poprawić Twoją wytrzymałość i wytrzymałość. Według badań opublikowanych w 2009 r. I prowadzonych przez University of Exeter, wykazano, że naturalnie występujący azotan w soku z buraków cukrowych prowadzi do zmniejszenia poboru tlenu, co sprawiło, że ćwiczenia były mniej męczące dla uczestników badania. Ośmiu mężczyzn w wieku od 19 do 38 otrzymało 2 szklanki soku z buraków przez sześć dni z rzędu przed ćwiczeniami. Po wypiciu soku mężczyźni mogli ćwiczyć średnio o 92 sekundy dłużej niż wtedy, gdy otrzymywali placebo. Przed następnym treningiem soku i pić od jednego do dwóch buraków, dodając do smaku świeży sok jabłkowy.
