Zwyrodnienie kręgosłupa może wywołać ból w nocy lub po przebudzeniu, ale ten stan będzie się utrzymywał także w godzinach dziennych. Osoby, które odczuwają ból pleców dopiero po zaśnięciu, prawdopodobnie mają przewlekłe problemy ze swoją postawą lub środowiskiem snu. Wtórne przyczyny bólu pleców, ramion i szyi mogą obejmować stres i niepokój, które powodują napięcie mięśni i zachęcają do ułożenia się w pozycji do spania.
National Sleep Foundation donosi, że późno nocne ćwiczenia, jak również przyjmowanie przekąsek, kofeiny, nikotyny lub alkoholu krótko przed snem mogą mieć również negatywne skutki. Pierwotne przyczyny bolesnego snu mogą mieć więcej wspólnego ze słabą postawą snu.
Twoja materac
Wiele osób korzysta z materaców, które zwisają i wyrzucają kręgosłup, szyję i głowę z wyrównania. Podczas gdy inni ludzie błądzą po przeciwnej stronie ostrożności, kupując materac, który jest zbyt twardy. Każda skrajność może powodować przewlekły ból pleców. Klinika Cleveland zauważa, że typ ciała pozostaje kryterium wyboru twardości materaca i wskazuje, że partnerzy mogą mieć różne potrzeby.
Miększe, ale nie uginające się, materace najlepiej nadają się dla osób, których talie są węższe niż biodra. Te materace pomagają w pozycji snu, absorbując większą wagę miednicy. Osoby, których biodra i talie są w równych proporcjach, mogą skorzystać z twardszych, ale nie twardych materacy.
Twoja poduszka
Amerykańskie Stowarzyszenie Terapii Fizycznej informuje, że właściwa postawa snu zależy od poduszki, która wspiera naturalne szyjkowe lub szyjne kręgi kręgosłupa. Wielokrotne lub nadmiernie wyprofilowane poduszki mogą powodować ból pleców i nie powinny być używane. Zwykłe poduszki z pierza, z włókna i pianki rozkładają się z czasem i mogą powodować ból pleców i szyi.
Regularne wymienianie poduszek lub wybieranie poduszek wykonanych ze specjalnych materiałów, takich jak poduszki z wodą do wielokrotnego napełniania lub poduszki wykonane z lepkosprężystych lub z pianki, promują dobre pozycje do spania. Poduszki, które są cieńsze w środku i grubsze na końcach, są przeznaczone do wsparcia szyjki tylnej i bocznych podkładów.
Twoja postawa
Jeśli incydenty bólu pleców okażą się izolowane, mogą wynikać ze sporadycznej pozycji do spania żołądka. Amerykańskie Stowarzyszenie Chiropraktyków zniechęca tę postawę snu, która kładzie nacisk na każdą z trzech krzywych naturalnych kręgosłupa, lędźwiowego, klatki piersiowej i szyjki macicy.
Uśpienie boczne może spowodować przechylenie miednicy, które indukuje ból, a spanie z powrotem może stresować okolice kręgosłupa lędźwiowego. ACA sugeruje unikanie tego ryzyka poprzez umieszczenie poduszki między kolanami, gdy śpią po stronie i pod kolanami, gdy śpią na plecach.
