Ramiona zwiotczałe często wydają się znikąd, ale ich przyczyna jest prawdopodobnie spowodowana zmianami zachodzącymi w ciele przez całe dorosłe życie. Istnieją jednak sposoby na zwalczanie i dokręcanie zwiotczałych ramion, włączając w to zarówno regularne treningi siłowe, jak i treningi cardio.
Przyczyny Flabbiness
Opuchnięcie ramienia jest spowodowane nadmiarem tłuszczu, który może być wynikiem naturalnych zmian, które zachodzą wraz z wiekiem. Według MedlinePlus, po 30 roku życia, tkanki tłuszczowe mają tendencję do zwiększania się, a szczupłe mięśnie zazwyczaj spadają. Zmiany te są częściowo spowodowane zmianami hormonalnymi, które zachodzą wraz z wiekiem, ale także z powodu tendencji do mniejszej aktywności. Zmiany hormonalne powodują zmniejszenie tempa metabolizmu, co oznacza mniej kalorii spalanych w ciągu dnia. Wolniejszy metabolizm w połączeniu z mniejszą ilością spalonych kalorii spowodowanych brakiem ćwiczeń stwarza znaczne ryzyko przybrania na wadze. Przyciąganie grawitacyjne również zbiera swoje żniwo, stale ciągnąc za grzbiet ramion, a tym samym ułatwiając zwiotczenie.
Patrząc na Arms
Główne mięśnie ramion obejmują mięśnie naramienne, bicepsy i triceps. Deltoidy są głównymi mięśniami barków i są odpowiedzialne za podnoszenie ramion do przodu i na boki. Biceps brachii biegnie w dół przedniej części ramienia i jest odpowiedzialny za zginanie stawów łokciowych przed oporem. Triceps, z tyłu ramion, pokonały opór, by wyprostować staw łokciowy.
Tonowanie treningiem siłowym
Włączenie treningu siłowego może pomóc w uzyskaniu napięcia mięśniowego, a tym samym w zaciśnięciu ramion. Ważne jest, aby pamiętać, że trening siłowy nie ma wpływu na nadmiar tkanki tłuszczowej, ale rozwija mięśnie podskórne. Włączenie dwóch do trzech treningów siłowych do reżimu może skutecznie rozwinąć napięcie mięśniowe, czy to przy użyciu ćwiczeń z ciężarem ciała, ćwiczeniami z wolnej masy czy ćwiczeniem na siłowni na maszynach do treningu siłowego. Ćwiczenia, takie jak nacisk na ramię, ciasne uściski uścisku, ścisłe wyciskanie na ławce i zanurzenia w ławce są skuteczne w celowaniu zarówno w ramiona, jak i tricepsy. Użyj bicepsów, podciągnięć lub podciągnięć, aby rozwinąć bicepsy. Aby skupić się na tonie budynku, wykonaj od dwóch do trzech serii od sześciu do 12 powtórzeń.
Używanie Cardio do utraty tłuszczu i tonizowania
Ton mięśni zbudowany z treningu siłowego nie będzie widoczny, jeśli na ramionach będzie nadmiar tłuszczu. Ćwiczenia cardio są skuteczne w spalaniu dużej liczby kalorii, a tym samym wspomagają utratę tłuszczu; zawierają ćwiczenia cardio, które wymagają dużego zaangażowania ramion. Pływanie, na przykład, spala kalorie, a także zmusza ramiona, aby pomóc napędzać ciało przez wodę. Maszyny eliptyczne z ruchomymi ramionami wymagają większych mięśni ramion. Centrum Kontroli i Zapobiegania Chorób zaleca uzyskanie co najmniej 150 minut cardio o umiarkowanej intensywności lub 75 minut intensywnej cardio na tydzień, ale dodaje, że 300 minut cardio o umiarkowanej intensywności lub 150 minut cardio o intensywnej tydzień zapewnia znacznie większe korzyści.
