Program treningowy dla nastolatków powinien skupiać się na treningu krzyżowym, co oznacza włączenie treningu wytrzymałościowego, siłowego i elastyczności do rutyny. Kulminacja tych trzech czynników prowadzi nie tylko do poprawy kondycji fizycznej, ale także pomaga złagodzić nudę, ale może także pomóc w zapobieganiu urazom związanym z nadużywaniem, ograniczając stres związany z konkretnymi stawami i mięśniami - co jest szczególnie ważne dla sportowców-studentów.
siła
Ćwiczenia siłowe obejmują użycie ciężarków, maszyn i ćwiczeń gimnastycznych, takich jak pompki i chin-upy. Dorośli ciężarowcy mogą być bardziej podatni na nadużywanie urazów, szczególnie w nadgarstku, łokciu i stopie, ze względu na niedojrzały układ mięśniowo-szkieletowy i fakt, że ich płytki wzrostu nie są w pełni połączone. Nastoletni ciężarowcy powinni mieć wykwalifikowany nadzór osoby dorosłej, aby zachęcać do prawidłowego korzystania ze sprzętu i właściwej techniki.
Cardio i elastyczność
Taniec, bieganie i jazda na rowerze to dobre przykłady ćwiczeń cardio. Nastolatki powinny być pewni, że rozgrzewają się energicznym spacerem i dynamicznym rozciąganiem, aby zapobiec urazom i pociągniętym mięśniom. Joga i Pilates mogą również poprawić elastyczność i zakres ruchów.
