Bezpłatne nurkowanie to aktywność wodna, w której wstrzymujesz oddech podczas nurkowania pod wodą. Wykorzystuje zdolność ludzkiego ciała do obniżania pulsu i zmniejszania naczyń krwionośnych, aby wytrzymać wysokie ciśnienie i brak tlenu podczas nurkowania bez zbiornika z tlenem. Bezpłatne nurkowanie może być niebezpieczne, stwarzając zagrożenie dla serca, płuc i ciała. Jednak wykonywanie ćwiczeń oddechowych do nurkowania swobodnego może pomóc twoim płucom stać się uwarunkowanymi fizycznymi wymaganiami.
Krok 1
Wykonuj aerobowe ćwiczenia dwa do trzech razy w tygodniu, aby zwiększyć pojemność płuc. Podczas ćwiczeń aerobowych twoje małe naczynia krwionośne rozszerzają się, dostarczając więcej tlenu i redukując nagromadzanie się dwutlenku węgla. Im więcej ćwiczeń aerobowych wykonasz, tym lepiej twoje ciało będzie dłużej wstrzymywać oddech.
Krok 2
Wykonaj jogę Pranayama, aby zwiększyć pojemność płuc, poprawiając elastyczność klatki piersiowej i pozwalając swoim płucom w pełni się rozwinąć. Według "Yoga Journal" ten rodzaj ćwiczeń oddechowych zwiększa pojemność płuc poprzez wzmocnienie przepony.
Krok 3
Stan i rozciągnij płuca wykonując ćwiczenia rozciągające płuc. Wykonaj głęboki wdech, wypełniając górną i dolną klatkę piersiową, a następnie zrób wydech, aby zlikwidować całe powietrze w płucach.
Krok 4
Rozgrzej swoje ciało i płuca, wdychając je głęboko, wstrzymując oddech w górnej części oddechu, a następnie wydychając w ciągu pięciu sekund. Powtórz pięć lub sześć razy, aby zakończyć rozgrzewkę.
Krok 5
Wdychaj głęboko kilka razy, a następnie wstrzymaj oddech na jedną minutę. Idź powoli jak najdalej, zanim zaczniesz oddychać. To pozwala ci zarejestrować, jak daleko możesz się posunąć, zanim zaczniesz oddychać.
Krok 6
Ćwicz ćwiczenia głębokiego oddychania, aby zwiększyć pojemność płuc i naucz się zmniejszać tętno, aby organizm zużywał mniej tlenu. Połóż dłonie na brzuchu i zrób wydech całkowicie z ust. Wdychaj głęboko przez nos, wypychając ręce za brzuch. Teraz wstrzymaj oddech na pięć sekund, zwiększając za każdym razem to ćwiczenie. Powoli uwolnij powietrze przez usta.
Wskazówki
- Wykonuj ćwiczenia oddechowe, aby codziennie wykonywać bezpłatne nurkowanie, aby zwiększyć pojemność płuc i pozwolić na dłuższe nurkowanie.
Ostrzeżenia
- Nurkowanie swobodne stanowi zagrożenie dla zdrowia serca, płuc i ciała ze względu na intensywne ciśnienie wody i czas, przez jaki organizm odchodzi bez tlenu, dlatego porozmawiaj z lekarzem przed rozpoczęciem nurkowania swobodnego.
