Depresja i lęk to współczesne skargi z przynajmniej jednym starożytnym rozwiązaniem: joga. Wykazano, że pozy, ćwiczenia oddechowe i techniki medytacyjne jogi synergizują systemy neurobiologiczne i stymulują neuroprzekaźniki, które pomagają zmienić nastrój na depresyjne nastroje.
Przegląd sześciu badań z roku 2014 w czasopiśmie Issues in Mental Health Nursing wykazał, że nawet jedna klasa jogi na tydzień poprawiała objawy depresji. "Srebrna joga", forma jogi dostosowana do osób starszych, okazała się szczególnie pomocna w depresji u osób starszych. Wykazano również, że joga poprawia sen, co samo w sobie może złagodzić depresję i lęk. W przypadku poważnej depresji klinicznej joga nie zastępuje profesjonalnej opieki, ale dla wielu jest potężnym narzędziem pomocniczym.
Joga na depresję
W jogickim spojrzeniu depresja i lęk są dwiema stronami tej samej monety, ale mają różne cechy, które wymagają różnych podejść. Natura jest nasycona trzema gunami, lub podstawowymi cechami i dobrym zdrowiem zależy od harmonicznej równowagi między nimi.
Dla niektórych depresja charakteryzuje się nadmiarem tamas, guna co ma związek ze stagnacją energii lub bezwładnością. Jeśli zbyt wielkim problemem jest tamas, prawdopodobnie czujesz się zmęczony, ospały i być może beznadziejny - innymi słowy, "trudno się wydostać z łóżka" rodzaj depresji. Pozostałe 2 guny są sattva, co jest związane z czystością i cnotą, i radżas, co jest związane z pasją lub działalnością.
Z jogicznego punktu widzenia, ludzie tego rodzaju tamasic depresja ma niedobór siły życiowej, znany jako prana. W przypadku fotografowania z tej różnorodności bluesa, energiczne pozy jak Sun Salutations, a także równoważenia poz takich jak Side Plank i Eagle pose mogą być pomocne.
Zagięte ułożenia, takie jak obsługiwana Savasana (z podkładką umieszczoną pod tułowiem), podparte Bridge Pose i Camel Pose są szczególnie pomocne, ponieważ otwierają czakrę serca, uwalniają oddech i uwalniają napięcie.
Pranajama - ćwiczenia oddechowe - mogą uspokoić niepokojące umysły. Prawa do zdjęć: f9photos / iStock / Getty Images Pranayama dla lęku i depresji
Innym posmakiem depresji (i niezbyt miłym) jest niepokój - napięte, skoczne uczucie, które zwykle pojawia się z uczuciem, że coś złego się wydarzy. Jest to spowodowane przez zbyt wiele rajas, guna to sprawia, że jesteś aktywny, ale kiedy doświadczasz go w nadmiarze, może sprawić, że będziesz niespokojny i nerwowy. Utrzymywanie umysłu i ciała w zajęciach jogi i uważności pomaga w ograniczeniu tej nadmiernej energii i powstrzymuje cię od skupiania się na tym, co czyni cię smutnym lub pobudzonym.
Jeśli jesteś bardziej depresyjny lub niskoenergetyczny tamasic typ, pranajama (praktyki oddychania) są potężnym narzędziem do uspokojenia wewnętrznych wiatrów energetycznych. Filozofia jogi głosi, że większość fizycznych, umysłowych i duchowych chorób pojawia się, ponieważ prana, czyli siła życiowa, straciła równowagę. Poprawia się to poprzez przywrócenie świadomości do ciała, co jest najbardziej skuteczne dzięki ćwiczeniom, które wymagają od ciebie kontroli oddechu.
Istnieje wiele wariacji na temat pranajamy. Trzyczęściowy oddech, czyli dirga, jest jedną z pierwszych technik oddechowych zwykle nauczanych w jodze i jedną z najlepszych w niepokoju. Aby wykonać oddech trzyczęściowy, zacznij od wdechu, aż twoje płuca wypełnią się powietrzem, mentalnie celując w twój oddech w brzuch, klatkę piersiową i klatkę piersiową. Następnie całkowicie wydech, odwracając kolejność. Dirga uczy, jak przynosić świadomość do twojego ciała. To także dotlenia krew, co bardzo pomaga przywrócić dobre samopoczucie.
W przypadku lęku, bardziej zdecydowane techniki oddychania, takie jak Kapalabhati, znane również jako Skull Shining Breath i Breath of Fire, mogą pomóc w spaleniu energii nerwowej. Mogą być bardziej skuteczne w przypadku depresji niż lęku, ponieważ aktywują ośrodkowy układ nerwowy. W każdym razie ważne jest, aby pamiętać o wpływie tych ćwiczeń na Ciebie i dostosować je do własnych skłonności.
