Karmienie piersią to wymagający odżywianie okres kobiecego życia. Podczas karmienia piersią twoje ciało wymaga wystarczającej ilości składników odżywczych, aby zaspokoić Twoje potrzeby, a także potrzeby Twojego dziecka. Według La Leche League, międzynarodowej organizacji, która wspiera kobiety karmiące piersią, liczba kalorii, jakich potrzebuje kobieta, zależy od ilości tłuszczu w organizmie i poziomu aktywności. Jeśli chcesz przybierać na wadze podczas karmienia piersią, możesz zrobić kilka kroków, aby uzyskać prawidłowy przyrost masy ciała.
Krok 1
Zwiększ spożycie kalorii o około 500 kalorii dziennie w stosunku do aktualnego spożycia. Spowoduje to przyrost wagi o około 1 funta na tydzień. Można to łatwo zrobić, dodając do swojej diety wysokokaloryczne, bogate w składniki odżywcze pokarmy. Tylko sam kanapka z masłem orzechowym i miodem da ci około 350 kalorii.
Krok 2
Dodaj do swojej diety wysokokaloryczne, bogate w składniki odżywcze pokarmy. Według Ohio State University, żywność bogata w składniki odżywcze jest dużo więcej składników odżywczych dla kalorii niż inne produkty spożywcze. Przykładami wysokokalorycznych pokarmów o dużej zawartości składników odżywczych są pełnoziarniste bułeczki, pieczywo i makarony, warzywa skrobiowe, takie jak ziemniaki i słodkie ziemniaki, oliwa z oliwek i olej z pestek winogron, awokado, orzechy, masło orzechowe, suszone owoce i cały jogurt.
Krok 3
Dodaj dodatkowe białko i kalorie podczas przygotowywania jedzenia. Używaj mleka zamiast wody, kiedy robisz gorące płatki, takie jak płatki owsiane. Dodaj suszone owoce, nasiona i orzechy do gorących i zimnych zbóż, jogurt i twarożek. Przygotuj koktajle z masłem orzechowym i jogurtem.
Krok 4
Przekąska między posiłkami. Staraj się jeść co dwie do trzech godzin. Przekąska na mieszankę smaków, banan z masłem orzechowym, chipsy tortilla z guacamole, krakersy z hummusem, jogurt zmieszany z orzechami lub masłem orzechowym, kanapka z masłem migdałowym z miodem lub chlebem zanurzonym w oliwie z oliwek.
Wskazówki
- Monitoruj swoją wagę. Jeśli nadal nie jesteś w stanie osiągnąć pożądanej wagi, umów się na wizytę u lekarza lub zarejestrowanego dietetyka. Jeśli zyskujesz więcej niż 2 funty. tygodniowo, a następnie ograniczyć wysokokaloryczne pokarmy, które dodajesz do swojej diety.
