Kopanie piłki nożnej - okrągłej piłki nożnej, owalnej piłki amerykańskiej lub rugby - wymaga użycia wielu mięśni i stawów. Udane kopnięcie wymaga dobrej koordynacji oko-stopa, równowagi, dokładności, umiejętności i mocy. Kopanie jest w przeważającej mierze działalnością niższego ciała, ale całe twoje ciało jest zaangażowane w utrzymanie równowagi i stabilności.
Kości i stawów
Kopanie piłki nożnej wykorzystuje wszystkie kości i stawy w dolnej części ciała. Stępki, śródstopie i paliczki stopy zapewniają powierzchnię kontaktu, która uderza w piłkę. Piszczele i stępki tworzą staw skokowy, który musi pozostać lekko zgięty, ale sztywny podczas kopnięcia, aby nie utracić mocy. Twoje kolano, składające się z piszczeli i kości udowej, rozciąga się, gdy mięśnie ud są skurczone, a twoje biodro, które składa się z kości udowej i kości biodrowej, kołysze się do przodu w ruchu zwanym zgięciem stawu biodrowego.
Mięśnie dolnej nogi
Pierwotne mięśnie dolnej części nogi używane do kopania piłki znajdują się po przeciwnych stronach kości piszczelowej lub kości piszczelowej. Mięśnie brzuchate i soleus, zwane łącznie twoją łydką, kurczą się, aby rozciągnąć kostkę w ruchu zwanym zgięciem podeszwowym, podczas gdy mięśnie z przodu piszczelowo-piszczelowej przedniej - kurczą się, aby utrzymać sztywność kostki. Ten rodzaj działania mięśni nazywa się skurczem izometrycznym, co oznacza, że podczas gdy te mięśnie generują napięcie, nie powodują żadnego rzeczywistego ruchu stawów, a jedynie utrzymują kostkę w miejscu.
Przedłużenie kolana
Duża siła kopania piłki pochodzi z akcji prostowania kolana. Ta akcja, zwana rozszerzeniem kolana, jest wynikiem skurczu mięśni z przodu uda. Mięśnie te nazywane są mięsieńami czworogłowymi, które składają się z grupy czterech pojedynczych mięśni - obszernych lateraliów, rectus femoris, vastus medialis i vastus intermedius - które mają wspólny punkt wprowadzania na górze piszczeli tuż pod twoją rzepką, lub rzepki.
Hip Flexion
Kołysanie kości udowej w przód od biodra to ruch zwany zgięciem stawu biodrowego. Zgięcie stawu biodrowego jest największą wspólną akcją podczas kopania piłki nożnej, ponieważ zaczyna się od pozycji przedłużenia i kończy się znaczącym następstwem. Główne mięśnie odpowiedzialne za zgięcie stawu biodrowego to psosas major, psosas minor i iliacus, które są ogólnie znane jako Iliopsoas lub zginacze biodrowe. Te trzy mięśnie współpracują z mięśniem czworogłowym rectus femoris i są odpowiedzialne za większość mocy wymaganej do kopania piłki nożnej. Aby umożliwić zgięcie stawu biodrowego, twoje trzy mięśnie ścięgna - semitendinosus, semimembranosus i biceps femoris - muszą się zrelaksować. Ścisłe ścięgna podkolanowe mogą utrudniać zdolność kopania.
Godne uwagi stabilizatory
Podczas gdy wymienione mięśnie są odpowiedzialne za większość ruchów koniecznych do kopnięcia piłki nożnej, wiele mięśni pracuje, aby utrzymać różne części ciała stabilnie, więc kopnięcie jest dostarczane z solidnej podstawy wsparcia. Te mięśnie, zwane łącznie stabilizatorami, obejmują mięśnie prostownika brzucha lub mięśnie brzucha, mięśnie kręgosłupa lub mięśnie grzbietu, mięśnie pośladków w tyłku.
