Migrena to rodzaj bólu głowy charakteryzującego się pulsującym lub pulsującym bólem, który zwykle dotyka jedną część głowy. Niektóre osoby cierpiące na migrenę również doświadczają zaburzeń wzroku i nudności. Możesz pomóc w zapobieganiu migrenie, unikając ekspozycji na wyzwalacze migreny, które mogą obejmować stres, niektóre pokarmy, jasne światło i alkohol. Jeśli często występują migreny, lekarz może przepisać leki, aby im zapobiec. Witamina B-2 i magnez mogą również zapobiegać migrenie, chociaż dowody na to wskazują są ograniczone. Przed podjęciem suplementów porozmawiaj z lekarzem.
Właściwości i potencjalne korzyści
Magnez jest niezbędnym minerałem, którego organizm potrzebuje do przeprowadzenia szeregu procesów biochemicznych, w tym syntezy DNA i białka, sygnalizacji komórkowej i produkcji energii. Może również odgrywać rolę w profilaktyce i leczeniu astmy, nadciśnienia i osteoporozy. Centrum medyczne University of Maryland dodaje, że może zmniejszyć częstotliwość ataków migreny. Witamina B-2 jest rozpuszczalną w wodzie witaminą, która odgrywa ważną rolę w wielu procesach fizjologicznych, w tym w funkcji skóry. Medline Plus dodaje, że czasami jest używany w celu zapobiegania migrenom.
Źródła i dawkowanie
Magnez znajduje się w różnych produktach spożywczych, w tym ciemnozielonych warzywach, orzechach, owocach morza i mięsie. Jest również dostępny jako suplement diety. Wiele pokarmów zawiera witaminę B-2. Mleko, jaja i zielone warzywa są bogatym źródłem. Podobnie jak magnez, witamina B-2 jest również dostępna jako suplement diety. UMMC sugeruje przyjmowanie od 200 mg do 600 mg magnezu lub 400 mg witaminy B-2 dziennie, aby zapobiec migrenie.
Dowody naukowe
Wyniki badania klinicznego opublikowanego w czerwcowym numerze "Magnesium Research" pokazują, że magnez jest skuteczniejszy niż placebo w zmniejszaniu częstości i nasilenia migren. Autorzy wnioskują, że może to być skuteczne leczenie profilaktyczne. Wyniki badania opublikowanego w wydaniu "European Journal of Neurology" z lipca 2004 r. Pokazują, że witamina B-2 zmniejsza częstotliwość migren, ale nie nasila.
Względy bezpieczeństwa
Medline Plus stwierdza, że przyjmowanie suplementu witaminy B-2 jest prawdopodobnie bezpieczne, chociaż duże dawki mogą powodować biegunkę. Nie należy przyjmować więcej niż 1,4 mg na dobę w ciąży lub 1,6 mg na dobę w przypadku karmienia piersią. Przyjmowanie dużych ilości magnezu może powodować skurcze, biegunkę i nudności. Może również wchodzić w interakcje z innymi lekami, które przyjmujesz, w tym z digoksyną i antybiotykami tetracyklinowymi.
