Jazda na rowerze to więcej niż świetny sposób na spalanie kalorii - to jedna z najbardziej ekologicznych metod transportu. Na początku 2010 r. New York Times poinformował, że Sekretarz ds. Transportu Ray LaHood wezwał agencje transportu państwowego do zapewnienia szerszego dostępu rowerzystom na drogach i mostach. Jeśli agencje będą realizować zamówienia, wkrótce możesz zobaczyć więcej ścieżek rowerowych i szlaków w swoim mieście.
Rodzaje
Masz wiele możliwości, jeśli chodzi o jazdę na rowerze. Oprócz standardowego roweru szosowego lub roweru stacjonarnego na siłowni można jeździć na rowerze górskim, rowerze BMX, rowerze poziomym lub rowerze tandemowym. Rowery górskie mają na ogół wbudowane amortyzatory i większą amortyzację na uderzenia i skoki, podczas gdy rowery BMX mają mniejsze ramy, bardziej wygodne do skoków i trików. Leżące rowery oferują bardziej zrelaksowaną pozycję i mniejszą odporność na wiatr niż standardowe rowery szosowe, natomiast rowery tandemowe dają możliwość uprawiania kolarstwa sportowego zamiast samotnego pościgu.
Rower stacjonarny
Zgodnie z Listem Serce Harvardu, twoja początkowa waga i intensywność ćwiczeń będą określać, ile kalorii spalisz na stacjonarnym rowerze. Jego obliczenia obejmowały trzy hipotetyczne przedmioty ważące 125 funtów, 155 funtów i 185 funtów. W ciągu jednej godziny umiarkowanej aktywności Harvard obliczył, że osoby te będą spalać odpowiednio 420 kalorii, 520 kalorii i 622 kalorii. Jeśli zwiększą swój poziom intensywności do "energicznych", te same osoby spalą odpowiednio 630 kalorii, 782 kalorii i 932 kalorii.
Rower szosowy
Harvard Heart Letter również, że tak powiem, dokonał swoich szacunków na ulicy. Korzystając z tych samych trzech hipotetycznych obiektów testowych, jazda rowerem z prędkością od 12 do 13,9 mil na godzinę spaliła 480 kalorii, 596 kalorii i 710 kalorii na godzinę. Zwiększenie tempa do zakresu 16 do 19 mil na godzinę oceniono spalanie 720 kalorii, 892 kalorii i 1066 kalorii, odpowiednio.
Spal więcej kalorii
Bez względu na rodzaj roweru, którym jeździsz, możesz robić rzeczy, aby zwiększyć spalanie kalorii. Na siłowni zwiększ opór pedałów roweru. Na ulicy wybierz trasy, które prowadzą pod górę. Jedź na jednym rowerze lub zignoruj narzędzia, których normalnie używasz, aby ułatwić pedałowanie. Jeśli jesteś na płaskim terenie, jeźdź na czas i naciskaj, aby pedałować szybciej, zwiększając swoje cele, budując siłę i wytrzymałość.
Inne świadczenia zdrowotne
Kiedy jeździsz na rowerze, robisz coś więcej niż spalanie kalorii. Według Fundacji Badania Kask Rowerowy, pracujesz na większości głównych grup mięśni podczas cyklu, od nóg do mięśni brzucha aż po ramiona. Jazda na rowerze może pomóc złagodzić ból pleców, zauważają, ponieważ ruch pedałowania działa, aby wzmocnić dolną część pleców i kręgów, zmniejszając prawdopodobieństwo poślizgnięcia się dysków i innych problemów z plecami. Jest także idealny dla osób ze słabymi kolanami lub biodrami, które mają problemy z utrzymaniem pełnej wagi. Fundacja zwraca uwagę, że Twój rower ma 70 procent masy ciała, dzięki czemu jazda na rowerze jest praktyczna dla tych, którzy nie mogą biegać i chodzić z łatwością.
