Prasa nogi jest złożonym treningiem siłowym, który wymaga zaangażowania kolekcji mięśni w dolnej części ciała. Twoje pośladki są uważane za główny mięsień zaangażowany podczas prasy nogi, co oznacza, że biorą na siebie największą ilość ładunku. Możesz zwiększyć zaangażowanie swoich pośladków jeszcze bardziej, dostosowując pozycję stóp na platformie. Nigdy nie rozpoczynaj tego ani żadnego innego schematu ćwiczeń bez uprzedniego skonsultowania się z lekarzem.
Połys
"Glutes" jest używany jako krótkoterminowy dla mięśnia pośladkowego, który znajduje się na twoim pośladku. Pochodzi z miednicy, a następnie spływa tyłem i przyczepia się do kości udowej i kości piszczelowej w każdej nodze. Jest to przede wszystkim odpowiedzialne za rozciągnięcie bioder, co oznacza, że odsuwa nogi od ciebie. Przyczynia się również do przywodzenia, które występuje, gdy podnosisz nogę na bok.
Noga naciśnij
Istnieje kilka różnych wersji pras nóg, ale niezależnie od tego, czy robisz prasę siedzącą czy leżącą, pomysł jest taki sam. Stawiasz stopy na platformie, tak aby były ustawione na szerokość biodra, a następnie rozciągają biodra i kolana, aby odepchnąć platformę od siebie. Steruj platformą z powrotem do pozycji wyjściowej, zginając kolana i biodra, a następnie rozciągnij je ponownie, aby przejść do następnego powtórzenia.
Wspomaganie mięśni
Ponieważ prasa na nogę jest złożonym ćwiczeniem, wymaga ruchu wokół wielu stawów i w ten sposób rekrutuje wiele grup mięśni. Podczas gdy pośladki przejmują większość pracy, mięśnie czworogłowe na przedniej części uda kurczą się, aby wyprostować kolana, a mięsień lędźwiowy, który jest jednym z mięśni łydek, przyczynia się do prostowania stawów skokowych podczas przesuwania platformy. Poza tym magnus przywodziciela, znajdujący się po wewnętrznej stronie każdego z twoich ud, pomaga wyszczuplającemu mięśniem przy przedłużeniu biodra.
Podkreślając Glutes
Jeśli jesteś zainteresowany położeniem jeszcze większego nacisku na pośladki, możesz poprawić pozycję stóp na platformie. Według ExRx.net, umieszczając stopy wyżej na platformie, kończy się konieczność uzupełnienia biodra, co zmusza pośladki do wykonania większej pracy. Umieszczenie nóg na platformie zmniejsza wydłużenie stawu biodrowego i zwiększa wydłużenie kolana, co z kolei powoduje, że twoje mięsień czworogłowy pracuje mocniej.
