Odżywianie odgrywa ważną rolę w ogólnym sukcesie każdego programu treningu fitness i może być podzielone na przed treningiem, po treningu i ogólne odżywianie. Wykonywanie treningu na pusty żołądek może zmniejszyć skuteczność treningu, ale wstrząs proteinowy przed treningiem zapewnia energię i siłę, której potrzebuje organizm, aby ukończyć intensywny trening. Białko zapewnia cegiełki do rozwoju mięśni, a dodatkowe składniki w shake'u można dostosować do indywidualnych celów fitness.
Źródło białka
Białka i aminokwasy są podstawowymi składnikami mięśni i muszą być spożywane w wystarczających ilościach, aby wesprzeć rozwój mięśni szczupłych. Charlie Poole z Bodybuilding.com sugeruje, że białko serwatkowe w proszku jest najlepszym źródłem białka do wstrząsu przedtreningowego. Białko serwatki jest szybko wchłaniane do krwiobiegu, pozwalając organizmowi na stosowanie aminokwasów podczas treningu i bezpośrednio po nim.
Korzyści
Korzyści związane ze spożywaniem wstrząsów proteinowych przed treningiem wykraczają poza stały przepływ energii i siły podczas treningu. Składniki w shake'u proteinowym zwiększają beztłuszczową masę mięśniową, pomagając szybciej odzyskiwać ciało i redukując po treningu załamanie mięśni. Twój metabolizm również się zwiększa, co poprawia zdolność organizmu do spalania nadmiaru kalorii i tłuszczu.
Rozważania
Połącz 5 g do 40 g białka z 10 g do 30 g węglowodanów i zajmij około 30 do 45 minut przed treningiem. Ilość białka i węglowodanów zależy od twoich celów dotyczących kondycji i masy ciała oraz ogólnej intensywności i czasu trwania treningu. Na przykład użyj od 30 g do 40 g, jeśli chcesz zbudować masę mięśniową, ale zmniejsz ją do 5 g do 10 g, jeśli Twoje cele fitness obejmują utratę wagi. Jeśli twój trening potrwa dłużej niż 40 minut, dodaj dodatkowe białko, aby ustabilizować wskaźniki wchłaniania do krwioobiegu.
Dodatkowe składniki
Do koktajli proteinowych przed treningiem dodaj różnorodne składniki zgodnie z celami fitness i preferencjami smakowymi. Mieszanie shake z odtłuszczonym mlekiem dodaje białka i węglowodanów. Dodatkowe źródła węglowodanów dla zwiększonego poziomu energetycznego obejmują sok owocowy, surowe owoce i płatki owsiane. Możesz także dodać proszki suplementów, takie jak proszki elektrolitowe lub suplementy budujące mięśnie, takie jak monohydrat kreatyny i glutamina.
