Gdy idzie na dietę, kanapka z szynką nie jest najgorszym wyborem. Jest większy w kaloriach i tłuszczu niż inne opcje, ale ma białko i błonnik, aby być bardziej satysfakcjonującym i może stać się dość zrównoważonym głównym posiłkiem. Jeśli spożywasz kanapki z szynką od czasu do czasu w ramach diety o obniżonej kaloryczności, możesz zrzucić kilka funtów tygodniowo, ale kanapki nie mogą wykonać całej pracy.
Fakty żywieniowe
Departament Rolnictwa Stanów Zjednoczonych donosi, że kanapka z szynką i serem zawiera około 350 kalorii, 21 g białka, 15,5 g tłuszczu (6,5 g tego jest nasyconych), 60 mg cholesterolu i 33 g węglowodanów. Konkretne fakty dotyczące odżywiania zależą od składników, z których korzystasz do swojej kanapki. Na przykład chleb pełnoziarnisty jest zdrowszym wyborem niż biały, ponieważ zawiera więcej błonnika, co może pomóc w utrzymaniu pełniejszego zdrowia przez dłuższy czas. Stosując zaledwie kilka plasterków szynki, uzyskuje się kanapkę o niższej zawartości kalorii i tłuszczu, a pomijanie wysokotłuszczowych dodatków, takich jak majonez i ser cheddar, sprawi, że kanapka będzie lepszą dietą.
Utrata wagi
Jedzenie określonej żywności nie może spowodować utraty wagi. Aby schudnąć, musisz konsekwentnie spalać więcej kalorii niż jesz, bez względu na wybrane potrawy. W związku z tym ilość kanapek z szynką na wagę może pomóc stracić zależy od liczby wszystkich kalorii, które spożywasz każdego dnia. Jeśli zwykle zjesz około 700 kalorii na posiłek i zamienisz jeden posiłek dziennie na 350-kaloryczną kanapkę z szynką, zwiększysz tygodniowy deficyt kalorii o około 2500, co pomoże ci stracić około 1 1/2 funta. co dwa tygodnie.
Przygotowanie
Sposób, w jaki przygotowujesz kanapkę z szynką, jej rozmiar i to, co w niej wkładasz, wpływa na końcową liczbę kalorii i na to, jak będzie ona przydatna w planie odchudzania. Wraz z używaniem umiarkowanych ilości mięsa i zbieraniem chleba pełnoziarnistego zamiast białego chleba, mądrze jest jeść tylko pół kanapki na raz. Jeśli to nie wystarczy, aby uzupełnić posiłek, uzupełnij posiłek niskokalorycznymi dodatkami, takimi jak świeży kawałek owoców, pałeczki warzywne lub filiżanka zupy jarzynowej, z których wszystkie mogą mieć mniej kalorii i mniej tłuszczu niż druga połowa kanapki.
Rozważania
Porozmawiaj ze swoim lekarzem, zanim użyjesz kanapek z szynką jako taktyki odchudzania lub dokonasz dużych zmian w sposobie, w jaki normalnie jesz. Najskuteczniejsze diety odchudzające mają tendencję do włączania bilansu żywności ze wszystkich głównych grup, w tym całych ziaren, chudego białka, owoców, warzyw i niskotłuszczowej mleczarni, medlinePlus on-line medycznej encyklopedii, zamiast polegać zbyt mocno na jednym rodzaj jedzenia.
