Utrata wagi jest wystarczającym wyzwaniem, bez konieczności radzenia sobie z okresem w tym samym czasie. Typowe objawy menstruacyjne i przedmiesiączkowe obejmują głód żywności, skurcze i zatrzymywanie wody, które mogą wpływać na utratę wagi. Pomimo tego, jak się czujesz, zmiany, których doświadczasz, są niewielkie i tymczasowe. Żadne z nich nie powinno zakłócać długotrwałej utraty wagi. Utrzymuj swoją motywację do utraty wagi podczas okresu z połączeniem zdrowego odżywiania i regularnej aktywności.
Oprzyj się pragnieniom
Skuteczne odchudzanie motywuje cię do zachowania zdrowych zachowań, więc nie pozwól, aby słodkie lub słone pragnienia jedzenia wywołane hormonami podczas Twojego okresu wypchnęły cię z drogi. Według badań przeprowadzonych w Południowej Afryce w Medical School University of Witwatersrand, twój metabolizm wzrasta od 5 do 10 procent na kilka dni przed rozpoczęciem miesiączki. Ten wzrost spala o dodatkowe 100 do 200 kalorii dziennie, ale powoduje również głód żywności. Zaspokój swoje pragnienie zdrowej żywności, takiej jak migdały, jabłka, jogurt o niskiej zawartości tłuszczu lub surowe warzywa z dipem o niskiej zawartości tłuszczu.
Ćwiczenie
Skurcze i wzdęcia powodują, że bieg na długim dystansie wydaje się nieatrakcyjny, ale przerywanie twoich planów ćwiczeń podczas okresu nie pomoże ci schudnąć. Zmniejsz intensywność ćwiczeń, gdy nie czujesz się dobrze. Zastanów się nad szybkim spacerem lub innymi czynnościami o niskiej intensywności w dniach, w których twój okres powoduje nudności lub ospałość. Podczas treningu siłowego używaj lżejszych ciężarów i mniej powtórzeń. Regularne codzienne ćwiczenia poprawiają nastrój i mogą łagodzić skurcze poprzez poprawę krążenia krwi, według Feministycznego Centrum Zdrowia Kobiet.
Zapobiegaj wzdęcia
Obcisłe ubranie i rozdęty brzuch z łatwością zabijają motywację do utraty wagi. Zatrzymanie wody powoduje uczucie wzdęcia, a jedzenie słonych, wysokosodowych pokarmów zwiększa ilość zatrzymywanej wody. Zapobiegaj wzdęciom zanim do tego dojdzie, ograniczając spożycie sodu na tydzień przed rozpoczęciem miesiączki. Unikaj dodanych soli i produktów bogatych w sód, takich jak konserwy, sos sojowy, mrożone posiłki i przetworzone przekąski. W tym samym tygodniu jeszcze bardziej zmniejszaj wpływ sodu, pijąc co najmniej osiem szklanek czystej wody o smaku zero kalorii i jedząc gęste owoce i warzywa. Zwiększenie ilości płynów pomaga organizmowi wypłukać zatrzymywaną wodę przed i w trakcie okresu.
Pomiń skalę
Nawet jeśli jesteś ostrożny, retencja wody i zmiany hormonalne mogą tymczasowo dodać kilka dodatkowych kilogramów. Obserwowanie wzrostu liczby na skali jest zniechęcające, szczególnie jeśli tracisz na wadze. Przestań ważyć się kilka dni przed rozpoczęciem miesiączki i wznów po całkowitym zakończeniu krwawienia. Tak długo, jak zachowasz zdrową dietę i regularne ćwiczenia podczas okresu, ten chwilowy czas ważenia się nie wpłynie negatywnie na twoje ważenie po okresie.
