Rozciąganie jak joga zapewnia poprawę elastyczności nóg. Podczas zajęć statycznych, jak w jodze, powinieneś czuć lekkie ciągnięcie bez bólu podczas rozciągania, zgodnie z American College of Sports Medicine. Przytrzymaj przez 15 do 30 sekund, powtarzając trzy do pięciu razy dla każdej strony. Aby poprawić elastyczność nóg, powinieneś codziennie wykonywać rozciąganie nóg, a gdy jesteś trochę bardziej elastyczny, możesz robić to dwa razy w tygodniu. Popracuj u certyfikowanego nauczyciela jogi, aby nauczyć się prawidłowego sposobu wykonywania pozycji jogi.
Stan równowagi
Pies skierowany w dół jest pozą równowagi, która rozciąga ścięgna udowe i łydki. Zacznij w pozycji rąk i kolan. Następnie odwróć palce i wydychaj, gdy podnosisz biodra z ziemi i wydłużaj nogi i plecy. Naciskaj obcasy w kierunku podłogi, aby zwiększyć nacisk na nogi. Inne pozy balansu, które mogą rozciągnąć nogi to pozie Dolphin i pozie Dolphin Plank.
Stały pozy
Warrior II to jeden rodzaj pozycji stojącej, która rozciąga biodra, uda i kostki. Zacznij w pozycji górskiej, stojąc prosto i wysoko. Następnie odchyl prawą nogę do tyłu, tak aby piętą prawej stopy znalazła się za lewą stopą. Twoja prawa noga powinna być pod kątem 45 do 90 stopni. Zegnij lewą nogę tak, aby kolano znalazło się na wysokości kostki, a nie poza nią, i obróć biodra w prawo. Podnieś ręce w linii z nogami i równolegle do podłogi, i patrzeć do przodu. Przytrzymaj pozę, a następnie przełącz strony. Inne pozy rozciągające nogi stojące obejmują pozę Trójkąt, pozę Wysoką Lunge i Pozycję Intensywnego Bocznego Rozciągnięcia.
Siedzące pozy
Postać personelu rozciąga łydki, ścięgna udowe i uda. Usiądź na podłodze i rozłóż nogi prosto przed sobą. Wygnij stopy, dociskając palce do ciała. Trzymaj tułów i plecy prosto i wysoko i połóż ręce na bokach na podłodze. Jeśli twoje ścięgno jest napięte, miednica może przechylić się do tyłu i obciąć dolną część pleców. Usiądź na kocu i skup się na przynoszeniu miednicy do przodu, aby ulepszyć swoją formę. Dodatkowe opcje siedzące to między innymi pozycja Head-to-Knee Forward Bend i Hero pose.
Supine Poses
Rozkładana pozycja Big Toe to supinum stanowiąca pozę, którą wykonujesz leżąc na plecach, która rozciągnie twoje łydki, ścięgna, biodra i uda. Aby to wykonać, połóż się i wydychaj, gdy zginasz prawe kolano i wsuwasz je do klatki piersiowej. Następnie złóż pasek jogi i połóż zakrzywioną część wokół podeszwy stopy. Przytrzymaj końce paska w dłoniach podczas rozciągania nogi prosto do góry, używając paska do przytrzymania i dalszego rozciągania nogi. Możesz również wykonać to bez paska, przytrzymując tył uda rękami. Niektóre inne pozycje w pozycji leżącej, aby rozciągnąć nogi, to: Reclining Bound Angle i Reclining Hero.
