Biegacze często skarżą się na powstawanie pęcherzy na stopach, szczególnie na palcach, podeszwach, wnętrzach i piętach stóp. Pęcherze są wypełnionymi cieczą guzkami, które rozwijają się, gdy połączenie ciepła, tarcia i potu drażni raz na powierzchni skóry. Obuwie, które nie pasuje, skarpetki, które nie chronią skóry, i bardzo spocone stopy są czynnikami, które mogą powodować powstawanie pęcherzy podczas biegu, szczególnie na wewnętrznej stronie stopy.
Dopasowanie buta do biegania
Aby zmniejszyć ryzyko tworzenia się pęcherzy na wewnętrznej stronie stopy podczas biegania, upewnij się, że stopa jest dobrze dopasowana do buta. Zbyt duża lub zbyt mała przestrzeń zwiększa szansę stopy na ocieranie się o bok buta. Nigdy nie wchodź na przedłużone biegi z nowymi butami. Powoli rozbijaj buty, zakładając je na godzinę w ciągu dnia; utrzymuj krótkie przebiegi, aż stopy poczują się wygodne i przytulne w butach.
Zakupy na buty do biegania
Kupując buty do biegania, kupuj w środku dnia, kiedy twoje stopy doświadczają naturalnego obrzęku. Noś skarpetki, które będziesz nosić podczas biegania, aby pomóc w określeniu właściwej szerokości i rozmiaru buta. Zmierz stopy i kupuj odpowiednie rozmiary butów. Wypróbuj oba buty i upewnij się, że w ścianie buta nie ma żadnych wad fabrycznych, które przeszkadzają w umieszczeniu i wygodzie stopy. Jeśli potrzebujesz wkładek ortopedycznych, wybierz ostrożnie; właściwie dopasowana wkładka może zapobiegać powstawaniu pęcherzy, podczas gdy ta, która podnosi swój łuk zbyt wysoko, może pocierać i powodować pęcherze.
Noszenie właściwych skarpet
Podczas biegania noś czyste, suche, oddychające skarpety. Podczas gdy bawełniane skarpetki mogą być wygodne do codziennego noszenia, pochłaniają i zatrzymują wilgoć, co przyczynia się do powstawania pęcherzy. Wśród najnowszych wyborów w skarpetkach do biegania znajdują się podkolanówki kompresyjne, skarpety palcowe i różne wyściełane skarpety przeznaczone do amortyzacji stopy. Skarpety kompresyjne pomagają w krążeniu, podczas gdy skarpetki palcowe zmniejszają tarcie, zapobiegając powstawaniu pęcherzy między palcami. Wyściełane skarpetki zapewniają dodatkową amortyzację podczas długich biegów. Niektóre skarpetki są zaprojektowane tak, aby pasowały do lewej lub prawej stopy. Lepsza skarpeta zmniejsza tarcie między stopą a butem, zapobiegając powstawaniu pęcherzy.
Blister Zapobieganie Porady
Nosić skarpetki, które są w dobrym stanie; jeśli skarpetki mają dziury, brzegi mogą ocierać się o stopę i spowodować powstawanie pęcherzy. Rozważ przyniesienie dodatkowych par skarpetek, które możesz zmienić natychmiast po treningu. Zastosuj moleskin na wewnętrznej stronie stopy, gdzie masz skłonność do tworzenia pęcherzy. Spróbuj zmniejszyć tarcie poprzez nałożenie smaru lub talku w miejscach narażonych na powstawanie pęcherzy na stopach.
Jeśli opracowałeś Blister
Przykryj mały blister bandażem samoprzylepnym; przykryj duży blister porowatą, pokrytą plastikiem poduszką z gazy, która pochłania wilgoć. Podczas gdy pęcherze zwykle leczy się samodzielnie, można zmniejszyć ból lub ciśnienie pęcherza za pomocą wysterylizowanej igły, aby przebić blister w pobliżu jego krawędzi, aby spuścić płyn bez naruszania otaczającej skóry. Zastosuj krem antybiotykowy na blistrze i przykryj go bandażem. Należy skontaktować się z lekarzem, jeśli pęcherz wywoła ropę, zaczerwienienie, nasilenie bólu, ciepłą skórę lub inne objawy zakażenia.
