Dieta niskokaloryczna do odchudzania
Diety niskokaloryczne są uważane za jedne z najbardziej użytecznych, ponieważ nie jest to dieta, ale dieta, sposób na życie, który pomoże Ci schudnąć i nie poprawi się, utrzyma wagę na odpowiednim poziomie.
W tym artykule zapoznamy się z najpopularniejszymi niskokalorycznymi dietami.
Dieta zimowa
Okres zimowy to czas, w którym nie tylko niedźwiedź wpada w stan hibernacji, ale nasze ciało również spieszy, aby podążać za jego przykładem.
Zimna pora roku w naszym kraju trwa długo, a perspektywa nadchodzącej zimy nikomu nie odpowiada, ponieważ czekamy na ciepłe buty, puszyste płaszcze i futra, rękawiczki, czerwone nosy i kilka dodatkowych kilogramów, które starają się zapełnić nasze ciało.
Jak każdy żywy organizm, przygotowujemy się do zimna i niestety nie zawsze jest to pozycja materialna lub geograficzna, pozwala nam jeść w środku zimy ze świeżymi owocami lub warzywami. W diecie zaczyna dominować odżywcze jedzenie-mięso, jaja, zboża, marynaty, ziemniaki.
Zgadzam się, jest mało prawdopodobne, abyście przez długi czas żyli na chudej marchwi i sałatce z kiszonej kapusty, ale wiosna pojawia się tak nagle, jak nadmiar kilogramów w talii, a także tam i przed wakacjami na morzu na krótki czas.
Norwescy dietetycy opracowali specjalny rodzaj "zimowej diety".Jego istotą są małe, ale częste posiłki - 6 razy dziennie, zastępując smażone potrawy pieczoną lub parową, łącząc mięso nie ze zwykłymi ziemniakami, ale z warzywami. Ty jak poprzednio, możesz zjeść zwykłą kaszą gryczaną, tylko jako dodatek do wyboru warzyw.
Staraj się nie posmakować potraw sosami i nie powtórnie ślinić się, jeśli istnieje możliwość uniknięcia długotrwałej obróbki cieplnej, lepiej piec ryby lub tosty w piekarniku lub w rękawie.
Ale cukierki czekoladowe, lub co gorsza - batonika czekolady, zwykle spożywanego przed telewizorem, lepiej zastąpić go czymś mniej kalorycznym, na przykład pianką marshmallow, marmoladą lub kawą na bazie śmietany lub kwaśnej śmietany.
W rzeczywistości przepisy kulinarne są ogromne, wszystko zależy od ciebie, możesz znaleźć ciekawe i przydatne przepisy w Internecie i eksperymentować w kuchni, najważniejsze, aby pamiętać o zasadach zdrowego odżywiania i nie przejadać się.
Dieta odchudzająca owsiana
Wybierając dietę z tego rodzaju, musisz wiedzieć, co chcemy osiągnąć. Jeśli oczyszczamy organizm z substancji szkodliwych, wówczas musimy wybrać dietę terapeutyczną.
Jeśli na linii występuje spadek objętości rysunku,wtedy wybór dotyczy diet korekcyjnych. Dieta owsiana ma zalety żywienia korekcyjnego, ale jest bardziej miękka, a przez to akceptowalna.
Dieta owsiana polega na zastąpieniu mąki, słodkich, tłustych produktów z płatkami owsianymi (musli, płatków owsianych, płatków owsianych, płatków zbożowych).
Wysoka zawartość pierwiastków śladowych w produktach z owsa sprzyja szybkiemu oczyszczaniu organizmu z toksyn.
Włókno z produktów owsianych pozwala żołądkowi szybko nasycić i przyspieszyć pracę jelita. Dlatego po tygodniu można stracić do 5 kg nadwagi.
Dieta owsa składa się z dwóch głównych etapów: przygotowania do samej diety i samej diety.
Na etapie oczyszczania ciało powinno przyjmować z reguły codzienne użycie bulionu ryżowego. Tak więc, 4 łyżki. 1 łyżkę ryżu należy nalać. woda w nocy. Rano gotuj ten preparat na małym ogniu przez 1 godzinę, po czym wypij uformowaną galaretkę.
Przez następne pięć godzin nic do jedzenia ani picia. Dopuszczalne jest stosowanie wody bez gazu. Ponadto spożycie pokarmu i wody zatrzymuje się na pięć godzin przed snem. Przez resztę czasu możesz obserwować normalną rutynę, z wyłączeniem mąki, słodkiej, tłustej. Pierwszy etap jest przeznaczony na 7-10 dni.
W drugim etapie dozwolone są tylko płatki owsiane z dodatkiem owoców (z wyjątkiem bananów, winogron) i suszonych owoców. Główny produkt - owsianka owsiana na wodzie - jest przygotowywany bez dodatku soli, cukru, miodu. Przekąski owocowe są dozwolone.
Pożądana ilość pijanego płynu (woda lub zielona herbata) wynosi 1, 5 - 2 litry. Drugi etap trwa 2 tygodnie, ale można go przedłużyć do miesiąca, jeśli po "ścisłej" dwutygodniowej diecie występują orzechy, nasiona i kwaśne produkty mleczne.
Dieta perłowa
Dieta perłowa pomoże ci znormalizować metabolizm i zrzucić kilka dodatkowych kilogramów. Głównym produktem, jeśli zdecydujesz się trzymać tej diety, będzie jęczmień perłowy bez soli, cukru i tłuszczu.
Zaletą diety perłowej jest jej sto procent skuteczności. Tak, oznacza to, że lista dozwolonych produktów na chwilę się zawęzi, ale w tym przypadku cel uzasadnia środki - wynik niewątpliwie sprawi ci przyjemność.
Wielu ludzi, którzy sami doświadczyli diety perłowej, z entuzjazmem mówią o tym. Ponadto zaletą tej diety jest jej tania - lista dozwolonych produktów nie zawiera drogich składników, które pomogą Ci zaoszczędzić trochę więcej.
Głównym warunkiem diety nie jest spożywanie soli, cukru i tłuszczów, więc owsianka gotuje się tylko na wodzie.
Gotuje się przez około godzinę, zwiększając objętość co najmniej pięć razy, więc nie oszczędzaj wody!
Lepiej wcześniej wypełnić zaprawę wodą przez kilka godzin (można przez całą noc), a następnie gotować, to zaoszczędzi czas. Tak, dieta perłowa jest wystarczająco mocna, ale powinna być przestrzegana przez co najmniej pięć dni.
Trudno w to uwierzyć, ale na diecie perłowej można zmniejszyć wagę o co najmniej jeden kilogram dziennie.
W ciągu pierwszych dwóch dni następuje intensywne oczyszczanie organizmu z toksyn i toksyn, a następnie następuje szybka utrata wagi.
Ta dieta jest szybka i skuteczna, pozwala również na oczyszczenie jelit.
W przeciwieństwie do wielu innych diet, w tym czasie nie ma żadnych niedyspozycji i złego stanu zdrowia nawet na pierwszym etapie, ponieważ w jęczmieniu perłowym występuje wiele witamin i składników odżywczych.
Za pięć dni zauważysz znaczną poprawę kondycji skóry, stanie się ona bardziej młodzieńcza i sprężysta! Jeśli przyjdziesz do diety perłowej z pozytywnym nastawieniem i przeżyjesz jej bardzo trudny tryb, jesteś gotowy na dobry nastrój, szczupłą sylwetkę i podstawę dumy z siebie!
Soczewka do utraty wagi
Dieta z soczewicy jest okazją do normalizacji procesu metabolicznego i utraty niepotrzebnych kilogramów bez poczucia głodu.
Wcześniej delikatny smak soczewicy mógł sobie pozwolić tylko na rodziny o wysokich dochodach. Fosfor, cynk, żelazo, witaminy A i B, obecne w soczewicy, bezpośrednio przyczyniają się do utraty wagi.
Jako produkt dietetyczny soczewicę można łączyć z szeroką gamą składników, co pozwala tworzyć różnorodne smaczne i zdrowe dania.
Przykładowe menu pod kątem zgodności z dietą z soczewicy.
Śniadanie - do wyboru:
- Musli - 50 g, sok lub kefir - 1 szklanka.
- Jogurt - do 150 g.
- Zielona herbata z jabłkiem lub z miodem.
Obiad wliczony w menu na lunch, jest to główny aspekt spełnienia wymagań dietetycznych.
Przepisy na obiad - do wyboru:
- Ciasto z soczewicy
Zagniatamy 200 g. Minusy. soczewica w puree, zmieszana z 1 łyżką. łyżka mąki, cebula (1 szt.), jajko; Pieprz, kminek i sól - do smaku. Dzielimy otrzymane ciasto na 8 płaskich ciast, pieczemy je przez 20 minut. w temperaturze pieca 225 stopni. C. W naczyniu rozprowadzamy z zieloną sałatą, pomidorami i niskotłuszczowym twarogiem (150 g na 8 płaskich ciast).
- Zupa z soczewicy
W 0,5 litra bulionu zasypiamy 200 g soczewicy, 200 g.smażony filet z królika, 100 g pokrojonej w kostkę marchewki, 50 gramów pokrojonego pora, dodać przyprawy (sól + pieprz + kminek). Pod koniec gotowania wyrzucamy 150 g tartych ziemniaków. Zupa podawana na stole ze śmietaną
- Puree z soczewicy
W 100 g bulionu gotujemy 200 g korzeni zup. Mielimy go przez sito lub mielimy w mikserze: 300 g. Minusy. soczewica, 10 g pomidorów, 20 g masła. Wynik dodaje się do masy bulionu, dostajemy ziemniaki z puree z soczewicy. Podajemy stół z dwoma prażonymi jajami (podczas smażenia używać do 2 łyżek oleju roślinnego).
Kolacja - do wyboru:
- 100 g gotowanej ryby z zielonym groszkiem.
- Sałatka z soczewicy z pieczoną cebulą.
- Vinaigrette.
- Ogórkowo-pomidorowa sałatka z słonecznikowym olejem.
Dieta jęczmienna
W nowoczesnej diecie, wielu różnych dietach, a dziś możesz wybrać dla siebie dietę na każdy gust.
"Świeża dieta" jest bardzo popularna, pozwala na utratę około 3-4 kilogramów w ciągu 7-10 dni.
Skład zbóż zawiera ogromną ilość użytecznych witamin i substancji przydatnych dla organizmu.
Za pomocą mango owsianki człowiek nasyca swoje ciało celulozą, cynkiem, selenem, potasem.Również w kaszy jęczmiennej zawiera dużo błonnika pokarmowego, co pozwala przez długi czas nie odczuwać głodu.
Główne warunki diety jęczmienia to:
- Przed jedzeniem, należy pić 200 gramów ciepłej wody;
- odmowa na czas diety z tych produktów: słodycze i alkohol, ryby i mięso, jaja i mleko, i koniecznie pieczenie;
- dozwolone stosowanie: herbata, kawa, owoce, warzywa, jogurt beztłuszczowy, sok.
Tydzień takiej diety jęczmiennej i minus trzy do czterech kilogramów całkowitej wagi. Menu diety jęczmiennej na dzień może składać się z:
- śniadanie: miska płatków zbożowych, 200 g kefiru i banana;
- obiad: miska płatków zbożowych, zupa jarzynowa;
- przekąska po południu: wybór pomarańczy lub jabłka;
- kolacja: miska płatków zbożowych, sfermentowane upieczone mleko lub jogurt.
Dieta jęczmienna powinna być wykonywana raz na 30 dni, abyś mógł utrzymać figurę w formie.
Aby ugotować owsiankę, musisz zagotować litr wody i dodać 2 szklanki płatków.
Gotuj przez około 30-40 minut, nie zapomnij czasami mieszać. Sole nie dodają.
W przyszłości głównym daniem w menu powinna być kasza jęczmienna. Że wynik diety jest pozytywny, konieczne jest przestrzeganie wszystkich warunków na diecie.
Dieta jęczmienna nie tylko pomaga zwalczyć nadwagę, ale także leczy całe ciało. Włókno, które jest częścią zbóż, ma dobry wpływ na pracę żołądka.
Taka dieta jest odpowiednia nawet dla osób z cukrzycą, skład zboża zawiera elementy, które pomagają obniżyć poziom cukru we krwi.
