Nie wszystkie koktajle są sobie równe. Niektóre z nich to prawdziwie odżywcze potęgi ze zdrowymi dawkami niskotłuszczowego białka, świeżych owoców lub warzyw oraz dużą ilością witamin i minerałów. Inni jednak używają bardzo niewielu świeżych i naturalnych składników i polegają na dużej ilości cukru, aby nieść smak. Nie zawsze łatwo jest określić, które koktajle są dla Ciebie najlepsze, ale może pomóc dowiedzieć się więcej na temat potencjalnych składników i tego, co każdy ma do zaoferowania.
Kalorie
Ważna jest liczba kalorii smoothie. Prawa do zdjęcia: Liv Friis-Larsen / iStock / Getty Images Bez względu na to, czy próbujesz schudnąć, liczy się ilość kalorii smoothie. Niektóre koktajle, które można kupić w kawiarniach i restauracjach, mają rozmiar ekonomiczny i zawierają składniki bogate w kalorie, takie jak pełnotłusty jogurt, lody i masło orzechowe. Nie mogą to być złe zamienniki posiłków, w szczególności jako alternatywa dla fast foodów lub produktów przetworzonych, ale mogą dodać wartość kaloryczną całego posiłku do swoich dziennych sum, jeśli regularnie je sprowadzasz jako przekąski. Wszystkie te dodatkowe kalorie, bez względu na to, jak zdrowe mogą być, mogą z czasem zwiększyć przyrost masy ciała.
Cukier
Koktajle zawierające dużo cukru mogą nie być najzdrowszym wyborem. Źródło zdjęcia: Brent Hofacker / iStock / Getty Images Może być trudno kupić lub zrobić bezcukrowy koktajl, ponieważ dodany cukier poprawia smak, a niektóre naturalne składniki znajdują się w większości składników smoothie, w tym w mleku i owocach. Chociaż koktajle bogate w cukier mogą chwilowo podnieść poziom energii, nie są to najzdrowsze wybory, ponieważ mogą spowodować awarię energii po początkowym szumie. Aby uzyskać bardziej zrównoważoną energię, wybierz koktajl, który zawiera tylko naturalny cukier lub który używa tylko niewielkich ilości dodanego cukru, takich jak mżawka miodu lub syrop klonowy.
Składniki
Sprawdź informacje o wartości odżywczej koktajli. Photo Credit: HandmadePictures / iStock / Getty Images O ile to możliwe, sprawdź etykietę z informacjami o wartości odżywczej pakowanego smoothie lub zapytaj o informacje o wartości odżywczej, jeśli kupujesz napój na zamówienie. W ten sposób możesz podjąć świadomą decyzję, czy koktajl jest zdrowym wyborem, czy nie. Nawet lepiej, utwórz w domu swój własny energetyzujący koktajl. Użyj bazy beztłuszczowego mleka, 100-procentowego soku, beztłuszczowego jogurtu greckiego, beztłuszczowego mrożonego jogurtu waniliowego lub niskotłuszczowego twarogu z dodatkiem białka, zgodnie z zaleceniami amerykańskich wiadomości. Dla napoju bezmlecznego magazyn "Eating Well" zaleca stosowanie bazowej mieszanki mleka sojowego i jedwabistego tofu. Dodaj świeże lub mrożone owoce i skończ z kiełkami pszenicy lub siemię lniane na włókno, niesłodzone kakao w proszku, mżawka z syropem czekoladowym lub masło orzechowe. Aby uzyskać jeszcze więcej błonnika, amerykańskie wiadomości sugerują białą fasolę.
Rozważania
Użyj kalkulatora kalorii online, aby określić liczbę kalorii domowych koktajli. Źródło: Ridofranz / iStock / Getty Images Aby znaleźć profil odżywczy smoothie, który robisz w domu, użyj licznika kalorii online. Podaj łączne ilości każdego używanego składnika i dodaj je, a następnie podziel według liczby porcji w recepturze napoju. Wreszcie, pamiętaj, że zdrowy koktajl jest tylko częścią zrównoważonej diety. Aby uzyskać jak najlepsze zdrowie, codziennie spożywaj mieszankę chudego białka, pełnych ziaren, owoców i warzyw.
