Ćwiczenia mają wiele zalet, a poprawa wyglądu skóry jest jedną z nich. Regularne ćwiczenia stymulują produkcję kolagenu i zwiększają ilość ludzkiego hormonu wzrostu uwalnianego przez twoje ciało. Oba te czynniki mogą sprawić, że Twoja skóra stanie się zdrowsza i grubsza. Jednak niektórzy ludzie mają schorzenia skóry, które są pogarszane przez ćwiczenia.
Połącz się z kolagenem
Ćwiczenie stymuluje tworzenie kolagenu, białka, które zawiera większość tkanki łącznej w ścięgnach, więzadłach i kościach. Kolagen jest odpowiedzialny za wspomaganie skóry, a jej wytwarzanie spowalnia proces starzenia poprzez przeciwdziałanie powstawaniu zmarszczek. Wytwarzanie większej ilości kolagenu powoduje, że skóra staje się grubsza z powodu obecności zwiększonych włókien kolagenowych. Niestety krótki trening nie zagęszcza skóry. Potrzeba poświęcenia na długotrwałe szkolenie lub przedłużone ćwiczenia, aby stymulować produkcję kolagenu.
Pozostań młodym z ludzkim hormonem wzrostu
Ludzki hormon wzrostu, wydzielany z przysadki mózgowej, zmniejsza się wraz z wiekiem. W siódmej dekadzie życia produkcja HGH to tylko 25 procent jej produkcji w latach nastoletnich. Jednakże, pomimo upływu lat, ćwiczenia - trening siłowy w szczególności - zwiększa produkcję ludzkiego hormonu wzrostu, zgodnie z "Wpływami progresywnego treningu oporności na wzrost hormonu i poziomy testosteronu u osób młodych i osób w podeszłym wieku" Craiga i in. Poza innymi korzyściami HGH promującymi młodość, skóra staje się gęstsza wraz ze wzrostem tego hormonu wzrostu.
Jak duzo wystarczy?
Centra Kontroli i Prewencji Chorób polecają ćwiczenia wzmacniające mięśnie - pracujące wszystkie główne mięśnie, takie jak biodra, nogi, plecy, ramiona, brzuch, klatkę piersiową, ramiona i ramiona - dwa dni w tygodniu dla osób w wieku 18 lat i starszych. Ćwiczenia aerobowe należy wykonywać również co tydzień, na wybranym poziomie intensywności. Jeśli wolisz ćwiczenia o umiarkowanej intensywności - takie jak chodzenie, powinieneś ćwiczyć 150 minut na tydzień. Jeśli jednak zwiększysz rutynę do intensywnego aerobiku, możesz skrócić czas o połowę, do 75 minut.
Bądź wrażliwy na wrażliwą skórę
Chociaż ćwiczenia są korzystne dla skóry większości ludzi, mogą także zaostrzyć niektóre stany skóry. Jeśli cierpisz na trądzik różowaty lub masz zaczerwienioną skórę, wzrost przepływu krwi spowodowany wysiłkiem fizycznym może pogorszyć stan. Ćwiczenie może również zaostrzyć trądzik lub powodować podrażnienie skóry. W rzadkich przypadkach po ćwiczeniach mogą wystąpić wysypki lub pokrzywka wywołana wysiłkiem fizycznym - pokrzywka.
