Ponieważ kofeina jest silnym lekiem psychoaktywnym, może powodować nieprzyjemne skutki uboczne, w tym zaburzenia snu. Kofeina bezpośrednio pobudza aktywność mózgu, nawet podczas snu, co może prowadzić do koszmarów sennych. Może również powodować pośrednie lub pogarszać koszmary senne poprzez wpływ na jakość snu. Jeśli doświadczasz koszmarów bez wyraźnego powodu, popołudniowa filiżanka kawy może być winna.
Kofeina i jakość snu
Kofeina pobudza układ nerwowy. Utrudnia również neurotransmiter, który mówi mózgowi, kiedy powinieneś czuć się śpiący, wyjaśnia Wydział Medycyny Snu Uniwersytetu Harvarda. Te funkcje wyjaśniają, dlaczego kofeina sprawia, że czujesz się przytomny i czujny. Ale jeśli kofeina pozostaje w twoim systemie, może spowodować zwiększoną aktywność mózgu nawet podczas snu. Ponieważ twój mózg działa, kiedy śpisz, ale też nie myśli logicznie - ponieważ nie ma w nim wskazówek twojej świadomości - może tworzyć dziwne i przerażające sny.
Ponieważ twój mózg usiłuje się całkowicie zrelaksować, doświadczasz mniej głębokiego snu, w którym aktywność twojego mózgu zwalnia, i więcej lekkiego snu, czyli kiedy marzenia się pojawiają. Ponieważ dłużej pozostajesz w fazie snu, twój mózg ma więcej czasu na tworzenie koszmarów sennych.
Kofeina i stres
Kofeina stymuluje produkcję kortyzolu, hormonu, który powoduje stres, donosi badanie z 2005 r. W czasopiśmie "Psychosomatic Medicine". Ta stymulacja oferuje znaczną przewagę, pomagając w poczuciu czujności i skupienia, ale może również wywoływać uczucie niepokoju, zwłaszcza jeśli zużywasz dużo kofeiny. Doświadczanie stresu sprawia, że prawdopodobieństwo koszmaru jest większe - wyjaśnia MedlinePlus.
Niewystarczający sen może również powodować lub nasilać stres; skoro kofeina obniża jakość twojego snu, może również prowadzić do koszmarów w ten pośredni sposób.
Kofeina i cykl snu
Kofeina utrudnia proces zasypiania, powoduje, że budzisz się częściej przez całą noc i uniemożliwiasz spanie głęboko i spokojnie. Ogólnie rzecz biorąc, posiadanie kofeiny w systemie w nocy oznacza pogorszenie snu przez mniej godzin, kończy Centrum Medyczne Johns Hopkins Bayview. Ponieważ sen niewystarczający lub o niskiej jakości sprawia, że czujesz się zmęczony, to także zwiększa prawdopodobieństwo, że będziesz pragnąć kofeiny, w tym także w ciągu dnia. Picie kofeiny później w ciągu dnia pogarsza twoją jakość snu tej nocy. Ten frustrujący cykl - więcej kofeiny i gorszy sen - jeszcze bardziej zwiększa twoje szanse na koszmar.
Kofeina i bezsenność
Ponieważ kofeina zaburza twój sen, może powodować bezsenność. Bezsenność może wywoływać lęk na dwa sposoby: odczuwasz rozdrażnienie w wyniku niewystarczającego snu i czujesz się zestresowany z powodu samej bezsenności. Z kolei niepokój zwiększa prawdopodobieństwo wystąpienia koszmarów sennych, gdy w końcu zasypiasz.
Ten cykl może również następować po innym schemacie. Kofeina może powodować niepokój, który może powodować koszmary; jeśli boisz się koszmarów, możesz zacząć się bać spać, co może doprowadzić do bezsenności.
Co robić
Aby uniknąć koszmarów wywołanych kofeiną, nie pij kofeiny po południu. Co najważniejsze, unikaj kofeiny na cztery do ośmiu godzin przed snem. Jeśli jesteś wrażliwy na kofeinę, unikaj jej przez pełne 12 godzin przed planowanym snem.
