Wiele technik w siatkówce odbywa się z rękami nad głową. Gwożdżenie, blokowanie i podawanie piłki powoduje znaczny i potencjalnie wyniszczający stres na twoich stawach barkowych. Chociaż siatkówka jest lekka, uderza ją ogromna siła. Jeśli masz ból barku, kilka strategii może pomóc w leczeniu objawów. Jeśli ból w ramieniu jest ciężki lub trwa, należy zasięgnąć porady lekarza.
lód
Użyj lodu na obszarach zapalnych. Źródło: Kim Reinick / iStock / Getty Images Ból barku jest często spowodowany stanem zapalnym. Ścięgna, więzadła i mięśnie mogą ulec urazowi poprzez nadużywanie i, próbując się zabezpieczyć, nieznacznie pęcznieją, powodując ból. Używanie lodu, czasami nazywane krioterapią, może pomóc zmniejszyć stan zapalny. Oprócz zmniejszenia obrzęku, lód również częściowo blokuje sygnały bólowe docierające do mózgu. Wrażenie zimna przeważa ból, a następnie lód ma działanie przeciwbólowe. Używając lodu, zawsze upewnij się, że używasz medium pomiędzy lodem a skórą, aby uniknąć poparzenia lodem. Sprawdź obszar, który oblodzisz co kilka minut, i zatrzymaj oblodzenie, jeśli obszar zmieni kolor na biały, ponieważ może to sugerować, że w twoim wnętrzu jest lód.
Odpoczynek
Odpoczynek po graniu. Źródło: Purestock / Purestock / Getty Images Przewlekłe zranienia są zwykle wynikiem powtarzających się ruchów przez długi czas. Oprócz oblodzenia danego obszaru, rozważ przerwanie aktywności, która powoduje ból. Po usunięciu stresora twoje ciało może rozpocząć złożony proces leczenia. Powtarzające się napady tego samego stresu zapobiegną urazom spowodowanym gojeniem. Długie okresy gry, zobowiązania umowne, presja ze strony rówieśników i trenerów mogą uniemożliwić wzięcie urlopu, ale im dłużej zwlekasz z przerwą, tym dłużej kontuzja się utrzyma.
Masaż
Być masowany. Źródło: George Doyle / Stockbyte / Getty Images Niektóre przewlekłe bóle ramion mogą być wynikiem zrostów włókien mięśniowych. Adhezja występuje wtedy, gdy normalnie równoległe i swobodnie ruchome włókna mięśniowe zostają sklejone. Zrosty włókien mięśniowych powodują ból i sztywność. Zrosty można leczyć masażem sportowym i techniką aktywnego uwalniania. Zarówno masaż, jak i ART powodują mniej zrostów i uwalniają włókna mięśniowe, dzięki czemu mogą prawidłowo funkcjonować. Powoduje to mniejszy ból. Jeśli zdecydujesz się wypróbować masaż sportowy lub ART, poszukaj certyfikowanego i licencjonowanego lekarza.
Rozciąganie i wzmacnianie
Rozciągnięte ramiona. Źródło: AID / a.collectionRF / amana images / Getty Images Jeśli ból może być wynikiem braku równowagi sił mięśniowych i napięcia mięśni. Nierównowaga stawu barkowego nie działa tak, jak powinna, a struktury, które nie są przeznaczone do kontaktu ze sobą, mogą to zrobić, jeśli ramię nie porusza się tak, jak powinno. Siatkówka wykorzystuje mięśnie z przodu barku dużo bardziej niż te z tyłu. Ciasne i nadmiernie silne mięśnie przedniego ramienia pociągną cię za ramię do przodu i zejdą z linii. Aby temu zaradzić, wzmocnij mięśnie z tyłu barku, jednocześnie rozciągając je do przodu. Pomoże to wyrównać ramię i zmniejszyć ból.
