Imię i nazwisko: Sarai B.
Nazwa użytkownika LIFEPLEASURE.CLUB: sbaker0325
LIFEPLEASURE.CLUB Członek od: 2015
STATYSTYKA:
Wiek: 36 lat
Wysokość: 5'2 "
PRZED POMIARAMI:
Waga: 204 funtów
Rozmiar ubioru / spodni: 16 do 18
PO POMIARACH
Waga: 125 funtów
Rozmiar ubioru / spodni: 0 do 2
Sarai B. stracił 79 funtów podczas korzystania z LIFEPLEASURE.CLUB jako zasób. Źródło zdjęcia: LIFEPLEASURE.CLUB LIFEPLEASURE.CLUB: Jakie było Twoje życie przed dołączeniem do LIFEPLEASURE.CLUB?
Sarai: Pierwsza część mojej opowieści jest dość typowa. Miałem nadwagę przez całe moje nastolatki i 20 lat. Byłem technicznie otyły, z 45 procentami tkanki tłuszczowej. Przeszedłem przez fazy tak jak wszyscy: "Nie, naprawdę, tym razem stracę wagę". Próbowałem każdej diety pod słońcem. Wszystkie rodzaje pigułek spalających tłuszcz, kilka straconych członkostwa w siłowni itp.
Pamiętam, jak budziłem się rano i próbowałem przygotować się na cały dzień, robiąc wszystko, co w mojej mocy, by uniknąć lustra. Stałem się dość skuteczny w rozbieraniu się i wskakiwaniu do prysznica bez przypadkowego ujrzenia mojego odbicia.
Jedzenie dyktowało, co / jak / kiedy miałem spędzić mój czas. Byłem na jego łasce i nie wiedziałem, jak go zniszczyć. Byłem w typowym Catch-22: "Nie mam energii do ćwiczeń, ale gdybym mógł tylko ćwiczyć, to pomogłoby mi mieć energię!" Wiem teraz, że właściwy rodzaj energii pochodzi z czystego jedzenia, ale które zajęło mi wiele lat.
Sarai trzyma zdjęcie siebie sprzed swojej podróży odchudzającej. Źródło zdjęcia: LIFEPLEASURE.CLUB LIFEPLEASURE.CLUB: Jaka była Twoja inspiracja do dokonania zmiany?
Sarai: Moja zmiana nastąpiła na dwie części. Najpierw uderzyłem w przeciwny koniec spektrum. Z perspektywy czasu zdaję sobie sprawę, że mogłem mieć jakieś zaburzenie odżywiania. Zacząłem postrzegać jedzenie jako wroga i nie chciałem jeść. Ograniczałbym spożycie kalorii do mniej niż 1000 kalorii dziennie, czasami znacznie mniej.
Stawałem się chudy i po drodze traciłem masę mięśniową. Zacząłem włączać cardio do mojej codziennej rutyny, ale wszystko to powodowało zwiększenie utraty tłuszczu. Poza tym nie spałem dobrze i cały czas byłem chory, ponieważ nie pozwalałem swojemu ciału otrzymywać odpowiednich składników odżywczych, których potrzebowałam.
Wiedziałem, że musi istnieć lepszy sposób na utrzymanie utraty wagi, budowanie mięśni i bycie szczęśliwym. Postanowiłem przejść do trybu online i rozpocząć wyszukiwanie, aby zobaczyć, jakie opcje były dostępne, i wtedy znalazłem LIFEPLEASURE.CLUB.
Rozpoczynając podróż na odchudzanie, Sarai poszła online, aby zobaczyć jej opcje, i wtedy właśnie zdarzyła się w dniu LIFEPLEASURE.CLUB. Źródło zdjęcia: LIFEPLEASURE.CLUB LIFEPLEASURE.CLUB: W jaki sposób LIFEPLEASURE.CLUB pomógł Ci osiągnąć zamierzone cele?
Sarai: Bardzo podobał mi się pomysł, że mógłbym pójść na jedną stronę z tak wieloma rzeczami - dietetyczną tracker, różnorodność ćwiczeń i artykuły na temat wszystkiego, co związane ze zdrowym stylem życia. Natychmiast zacząłem korzystać z funkcji MyPlate i wykorzystałem mocniejsze treningi. Zyskałem cenny wgląd w odżywianie i włączyłem trening siłowy do moich treningów. Udało mi się zwiększyć masę mięśniową i poczułem się stopniowo coraz silniejszy. Do dziś czytam artykuły o zdrowiu i kondycji. Nie wiem, co bym zrobił bez mojej codziennej poprawki do wiedzy LIFEPLEASURE.CLUB.
LIFEPLEASURE.CLUB: Jaki był twój system wsparcia?
Sarai: Moja rodzina od początku była niesamowita i wspierająca. Spotkałem się z mężem, kiedy byłem ciężki, więc zmiany, które przeszedłem, były dla nas obojętnymi kolejkami górskimi. Kocha mnie bez względu na wielkość, ale nadal uważam, że jest ze mnie dumny z rozpoczęcia tej podróży i osiągnięcia czegoś, czego od tak dawna pragnąłem.
Sarai ma silny system wsparcia, w tym jej rodzinę, męża i zwierzęta domowe. Źródło zdjęcia: LIFEPLEASURE.CLUB LIFEPLEASURE.CLUB: Jaki jest twój ulubiony sposób na wypracowanie?
Sarai: Lubię ciężkie treningi i jestem w stanie się wyprzeć. Im więcej mogę to zmienić, tym lepiej. Pewnego dnia zrobię wspinaczkę schodową, kickboxing następnego dnia i obóz na następny dzień. Ciągle zmieniające się treningi PLYO, w których uczestniczą ruchy masowe, powodują przyspieszenie mojego rytmu serca i szybką zmianę czasu. Są ciężko uderzające i sprawiają, że czuję się jak sportowiec, dzięki czemu za każdym razem mogę naciskać coraz mocniej i szybciej.
LIFEPLEASURE.CLUB: Jaki jest twój tygodniowy harmonogram ćwiczeń?
Sarai: Część mojej nowej siły pozwoliła mi wyszkolić się w mojej pierwszej konkurencji kulturystycznej w zeszłym roku. Kiedy przygotowuję się do zawodów - tak jak teraz - lubię dobrze zacząć dzień od sesji cardio. Pięć dni w tygodniu będę ćwiczyć godzinę treningu siłowego, na przemian z dniami z mniejszymi ciałami i dniami z górnymi ciałami. Wtedy skończę z 30 minutami cardio. Podczas offseasonu eliminuję jedną z sesji cardio, jednocześnie utrzymując trening siłowy mocny.
Zmiany w jej stylu życia i nowe siły pozwoliły Sarai trenować jej pierwsze zawody w kulturystyce. Źródło zdjęcia: LIFEPLEASURE.CLUB LIFEPLEASURE.CLUB: Jaki jest typowy dzień posiłków i przekąsek dla Ciebie? Jakieś wskazówki żywieniowe?
Sarai: Moja dieta - i przez to rozumiem po prostu to, co konsumuję, a nie "dietę", jak w ograniczeniach - to pięć do sześciu małych posiłków dziennie. Białka w każdym posiłku są niezbędne - białko ze zdrowymi tłuszczami, białko z węglowodanami jak ziemniaki lub ryż, białko z warzywami. Niezależnie od tego, czy przygotowuję się do zawodów, czy po prostu utrzymuję się poza sezonem, utrzymuję go w czystości, naturalny, lekkostrawny i pozbawiony cukru.
Uważam, że im zdrowiej jem, tym bardziej lubię naturalne pokarmy i tym mniej lubię smakołyki ultrasweet.Nie zrozumcie mnie źle, nadal kocham swoją czekoladę, ale lubię więcej półsłodkich smakołyków niż pełnoziarnistych deserów z cukrem.
Zwykle Sarai spożywa od 1500 do 2000 kalorii dziennie. Źródło zdjęcia: LIFEPLEASURE.CLUB LIFEPLEASURE.CLUB: Jaki jest zakres kalorii, które spożywasz w typowy dzień?
Sarai: To zależy od tego, co zamierzam zrobić, ale może wynosić od 1500 do 2000 dziennie. Co najważniejsze, mam pozytywny związek z jedzeniem i czekam na każdy posiłek i jestem w stanie uzupełnić składniki odżywcze, które moje ciało potrzebuje i zasługuje.
LIFEPLEASURE.CLUB: Jakie są zdrowe zszywki, które są zawsze w twojej kuchni?
Sarai: Białka jajek, masło orzechowe i orzechowe, różnorodność mięs i warzyw, ciastka ryżowe, olej kokosowy, masło i mleko migdałowe. Mam też około sześciu różnych smaków / marek / rodzajów proszku białkowego. Lubię zdrowe pieczenie, więc ubijanie jednominutowego białkowego kubka z orzechami i bezcukrowymi czekoladowymi chipsami może być absolutnie błogie.
LIFEPLEASURE.CLUB: W jaki sposób planujesz przygotowanie posiłku?
Sarai: Przygotowujemy w niedziele. Jedzenie jest gotowane, ważone i dzielone na pojemniki przygotowane na posiłki. Biorę wszystkie niezbędne posiłki ze sobą do pracy lub kiedy wychodzę z domu. Jeśli wiem, że odejdę na jakiś czas, pakuję dwa do trzech posiłków razem z moim galonem wody i jestem w drodze.
Uważam, że posiadanie wyznaczonych pokarmów do spożycia w określonym czasie znacznie zmniejsza potrzebę podjadania. Odejmuje również stres polegający na konieczności polegania na mojej sile woli, aby wybrać zdrowy posiłek na coś mniej zdrowego. Mam z sobą umowę, że muszę zjeść wszystkie posiłki, zanim sięgnę po coś, co jest ekstra lub poza planem posiłków.
Przyjemność życia nie powinna być wstrzymana z powodu tego stylu życia. Zawsze są sposoby na obejście tego problemu i włączenie zdrowego, czystego jedzenia do codziennej rutyny. W końcu nie o to w tym wszystkim chodzi? Będąc w stanie stracić tłuszcz, trzymaj się go i bądź szczęśliwy.
Według Sarai, radość życia nie powinna być zatrzymana ze względu na zdrowy styl życia. Źródło zdjęcia: LIFEPLEASURE.CLUB LIFEPLEASURE.CLUB: Czy były jakieś suplementy, które pomogły ci podczas podróży na odchudzanie?
Sarai: Lubię bawić się i dzwonić do mojej apteczki "moja apteka", ponieważ jest tam tyle butelek, ale doceniam każdego z nich i to, co robią dla mojego ciała. Kilka absolutnie niezbędnych rzeczy, które poleciłbym każdemu: Ubiquinol CoQ10, magnez, olej rybny, witaminę D i dobry probiotyk.
LIFEPLEASURE.CLUB: Jakie jest największe wyzwanie, przed którym stanąłeś?
Sarai: Fizycznie, miałem pewne problemy z trawieniem podczas przetwarzania pewnych proszków białkowych. Mentalnie, jest kilka przypomnień, które pomagają mi iść dalej: wykonywanie każdej formy ćwiczeń przez X minut jest jeszcze lepsze niż te, które spędził siedzący tryb życia.
Matt Acton [trener międzynarodowej organizacji kulturystycznej] lubi przypominać mi, że jeśli jest coś trudnego do wykonania, takiego jak konkretne ćwiczenie, oznacza to, że jestem słaba w tym obszarze, że istnieje nierównowaga. Większość ludzi reaguje na przerwanie wykonywania tego ćwiczenia, ale robimy coś odwrotnego. Przyjmujemy trudność, ponieważ ten mięsień wymaga największej poprawy.
Wykonanie dowolnej formy ćwiczeń przez X minut jest jeszcze lepsze niż spędzanie tych minut w stanie siedzącym. Źródło zdjęcia: LIFEPLEASURE.CLUB LIFEPLEASURE.CLUB: Jakie rady lub wskazówki możesz przekazać tym, którzy próbują dokonać pozytywnej zmiany w swoim zdrowiu?
Sarai: Mam bardzo silną wewnętrzną motywację, ale czasami mam te dni - wszyscy tak robimy - gdzie poziom energii po prostu nie jest taki, jak zwykle. Mogłem pominąć trening, ale pozwoliłem sobie zmniejszyć natężenie. Do czasu, kiedy tam będę i za pomocą moich mięśni, nie mogę pomóc, ale chcę walczyć o tego przedstawiciela.
Na froncie spożywczym przyjmuję koncepcję uważnego jedzenia. Uważam, że jest to niezwykle uspokajające i satysfakcjonujące umysłowo, co z kolei sprawia, że jestem bardziej zadowolony z siebie. Automatycznie przeżuję moje jedzenie wolniej i dzięki temu uzyskuję pełniejsze przyspieszenie. Przez rok jadłem głównie żywność ekologiczną, ale aż do ostatniego miesiąca robiłem to, próbując wyeliminować żywność chemiczną / przetworzoną. Ale myślenie o tym, jak to jedzenie było na ziemi i trafiło na mój talerz, jest o wiele bardziej znaczącym połączeniem z planetą, co w jakiś sposób sprawia, że smakuje znacznie lepiej.
"Po raz pierwszy w życiu czuję się sportowcem" - powiedziała Sarai o swojej przemianie. Źródło zdjęcia: LIFEPLEASURE.CLUB LIFEPLEASURE.CLUB: Jakie jest twoje życie jak teraz i jaką rolę pełni w nim LIFEPLEASURE.CLUB?
Sarai: Mam wiele korzyści dla mojego zdrowego stylu życia. Mogę nosić prawie wszystko i wygląda świetnie. W końcu mam swoje krzywe. Jestem silna i silniejsza każdego dnia. Po raz pierwszy w życiu czuję się sportowcem.
To są fizyczne zdobycze, ale to, co oznacza dla mnie więcej, to zyski mentalne. Mam kontrolę nad żywnością. Jestem bardziej skoncentrowany, uziemiony i zdolny zaakceptować siebie, dla kogo jestem, ponieważ wiem, że jestem silny w środku, aby robić to, co zrobiłem. Mój wewnętrzny rdzeń - część, która sprawia, że jestem tym, kim jestem - jest silny i każdego dnia staje się silniejszy.
