Tłuszcz żołądka powoduje więcej niż emocjonalny niepokój, jeśli chodzi o ogólny stan zdrowia. Jeśli zostawisz ją samą, może rozwinąć się w trzewny tłuszcz, który otacza twoje narządy. Według Harvard Medical School, tłuszcz trzewny jest najsilniej skorelowany z czynnikami ryzyka, takimi jak insulinooporność, która wyznacza stadium cukrzycy typu 2. Wprowadzając pewne zmiany do obecnego stylu życia, możesz odzyskać pewność siebie i zmniejszyć ryzyko choroby. Ponieważ nie ma czegoś takiego jak redukcja plam, musisz skupić się na całkowitej utracie wagi.
Krok 1
Całe ziarna, owoce, warzywa i fasola są złożonymi węglowodanami. Źródło: Hemera Technologies / Photos.com / Getty Images Napełnij swój brzuch złożonymi węglowodanami o wysokiej zawartości błonnika. Porzuć wysoko wyrafinowane węglowodany proste w swojej obecnej diecie, takie jak ciasta, ciastka, krakersy, chipsy, biały chleb i słodycze. Spożywanie pełnych ziaren, owoców, warzyw i fasoli jako głównego źródła węglowodanów. Włókno z tych pokarmów może pomóc Ci poczuć się usatysfakcjonowanym przez wiele godzin po jedzeniu.
Krok 2
Wyeliminuj przetworzone mięso z diety. Białko jest ważnym składnikiem odżywczym, który pomaga wypełnić organizm i wspomaga regenerację mięśni. Ale należy unikać białek, które są kapiące w tłuszczu, pokryte masłem lub nasyconym tłuszczem. Przykładami mogą być: smażony kurczak, boczek, kiełbasa, hot-dogi, pełnotłuste produkty mleczne i kotlety wieprzowe. Trzymaj zdrowsze opcje białkowe, takie jak filety z indyka, ryby, jajka, tofu, piersi z kurczaka i żubry.
Krok 3
Połączyć białko i węglowodany złożone w czasie posiłku. Źródło zdjęcia: Kim Steele / Photodisc / Getty Images Jedz częściej, ale spożywaj mniejsze porcje. Łącz białka i złożone węglowodany w posiłkach i jedz co dwie do trzech godzin w ciągu dnia. To może sprawić, że Twój żołądek poczuje się usatysfakcjonowany, zwiększając metabolizm. Pieczony plamiak z pieczonym ziemniakiem i brokułami gotowanymi na parze jest skutecznym przysmakiem.
Krok 4
Uruchom w formacie interwałowym, aby promować spalanie tłuszczu w żołądku. Lekko poruszaj przez pięć minut, a następnie biegnij szybko przez 30 sekund. Ponownie wykonaj próbę przez 60 sekund, a następnie biegnij szybko przez 30 sekund. Przechowywać na zmianę naprzód przez 20 minut i zakończyć lekkim pięciominutowym joggingiem lub szybkim spacerem. Według New York Times, wykonywanie ciężkich ćwiczeń poprawia kondycję układu krążenia i zdolność organizmu do spalania tłuszczu. Ćwicz interwał przez trzy dni w tygodniu w naprzemienne dni.
Krok 5
Wykonuj ćwiczenia podnoszące ciężary, które wymagają siły, aby mocno wzmocnić mięśnie brzucha. Użyj piłki stabilności, aby wykonywać ćwiczenia takie jak pompki, siedzące prasy ramion, przedłużenia pleców, leżące przedłużenia triceps, osadzone loki bicepsów i przysiady ścienne. Pracuj trzy dni w tygodniu w naprzemienne dni cardio. Wykonaj od 10 do 12 powtórzeń i od trzech do czterech zestawów każdego ćwiczenia. Budowanie mięśni może również zwiększyć tempo metabolizmu spoczynkowego.
Krok 6
Wykonuj ćwiczenia ab, aby dokręcić i uelastycznić mięśnie brzucha. Celuj w cały region ab, wykonując lifting nóg, wsteczne brzuszki, boczne zakręty, stabilne uderzenia piłek i przysiady. Celuj od 15 do 20 powtórzeń, od trzech do czterech zestawów i pracuj z abs po wykonaniu cardio.
Wskazówki
- Alternatywną formą treningu interwałowego jest chodzenie przez dwie do trzech minut, a następnie 30 do 60 sekund lekkiego biegania.
Ostrzeżenia
- Przed podjęciem jakichkolwiek nowych ćwiczeń należy uzyskać zgodę lekarza.
